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普通会员查尔斯作为ON营养团队合作教练，这次带来胸肌训练组合指导演示，（三动作，平板卧推：胸肌整体 上斜卧推：上胸 下斜卧推：下胸）
提示：无论你是做哪种卧推，挺胸直背都是必要的，你还应注意肩胛后缩来保持肩部相对锁止。
有人问：“平卧推，杠铃下方在Ru头的什么位置”？答案是：平卧推中，杠铃下放至Ru头正上方和其上下1cm都是可以的，放得过低于Ru头，你会夹肘，肱三代偿参与偏多。放得过高于Ru头，你的肱骨外展会太多（大臂与身体的夹角甚至超过90度），这样做的卧推角度，使肩关节及三角肌前束、胸小肌拉伤处于最高风险。
还有人问：“上斜板卧推，应该调整斜板到什么角度合适”？答案是：上斜30度-45度都是可以的，低于30度的斜板，针对上胸没有实际意义，高于45度斜板是可以的，如果斜板角度接近60度时，你认为做的卧推极有可能变成推举，这样上胸感觉不明显，反倒练到了三角肌。
提示：卧推的全程动作并不意味着杠铃从胸部直到手臂完全伸直。在保证充分热身后，你可以杠铃贴着衣服往上推，这样可以充分伸展胸肌，但是请不要在推起杠铃时将手臂肘关节锁死。
视频：
视频中，尤其强调还原过程中的肌肉离心控制，真正的离心还原控制，并不是简单地理解为“慢慢还原”，而是在顶峰收缩后进行肌肉逐渐被拉长的感受，并本能的延缓这一拉长过程。
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