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普通会员6个动作组合进行腿部塑形训练，男女适用
1.颈后杠铃负重后向弓步蹲（大腿正面及腿后侧，主要刺激：股薄肌、股中肌、股直肌、腘绳肌、臀大肌）
2.颈后深蹲
3.保加利亚单腿蹲（大腿正面及腿后侧，主要刺激：股中肌、股直肌、阔筋膜张肌、臀大肌、腘绳肌）
4.哑铃负重宽蹲（大腿内侧，主要刺激：股内肌、内大收肌、股薄肌）
5.钢绳后摆腿（臀部）
6.拉索弓步蹲起（腿部及腹部的侧方，背部少量参与，主要刺激股四头肌、腹内外斜肌、臀大肌）
视频：Ashley Horner's Stronger Legs Workout
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