.jpg)
普通会员2018中国体博会·费恩莱斯健美健身比基尼大赛，明日5月25日将全面开启。这场力与美的盛宴将点燃接下来这个夏季的火热，（上海）国家会展中心 1 号馆，将聚集来自两岸三地及全球20国家数百名优秀的健美运动员。届时血脉膨胀的肌肉，性感火辣的身材，将带给你极致的感官冲击。
今日，国家队的营养师-康比特强势加入，以赞助身份倾情助力本次大赛。祝愿每位运动员取得非凡战绩。接下来康比特亲自教你如何通过营养块头变的更大。
“明天开始健身！”
当你听到一个人这样说，他十有八九是要去健身房办张卡，开始有氧、撸铁了。想象着自己有双粗大的胳膊，轻易举起沉重的杠铃……
事实却是，严格辛苦地练了几个月，感觉自己有点肌肉了，但围度不见大，体重涨一丢丢。左思右想，换换训练方法，一天几十个蛋清吃到干呕，收获依旧扎心！
“明天开始减肥”
当你听到一个人这样说，她十有八九是要开始断食了，即使是去健身，多半是个跑步机狂魔……
结果却是，躲过了猪队友的零食诱惑和夏夜热闹的聚餐，却输在了回家路上的街边苍蝇摊儿，一顿吃回解放前！
为什么你对增肌和减脂有如此深的误解？？？
因为三分练七分吃，你的增肌减脂大业可以达到事半功倍的效果。
肌肉块头是怎么变大的？
肌肉生长的过程是一个肌纤维不断撕裂-再生-撕裂-再生的过程。
力量训练导致肌纤维最大限度的在安全范围内撕裂破坏，在训练后通过补充营养和休息的过程中，肌纤维开始修复甚至超量恢复，以使肌肉块头变得更大。
合理补充营养很重要！！！
“01 肌肉的生长原料—蛋白质”
肌肉的主要成分是蛋白质，所以肌肉的修复生长是离不开蛋白质的。
对于普通人群来说，每公斤体重每天需要补充1.2g—1.5g蛋白质，增肌人群每公斤体重每天需要补充1.6g—2g蛋白质。我们日常饮食远远达不到这个水平，国人以米饭、面食为主食，碳水含量高，蛋白质含量低，所以需要通过蛋白粉来补充蛋白质。
蛋清？鸡胸？蛋白粉？
如果你是个新手，新鲜感也许能帮你吃下一天两天三天的蛋白和鸡胸，接下来就是听之犯呕、看之辣眼睛的厌恶。当然还有很多蛋白质含量高的食物，可别忘了这其中还有你不想也不能碰的脂肪。所以，何苦为难自己，既然可以有更便捷、更有效的蛋白粉，为什么不让你的训练更开心更享受一些？
“02肌酸！你在怕什么？”
我遇到过一些全身都在拒绝肌酸的人，这让我很费解，是肌酸长得丑？名字不好听？要知道肌酸可是安全中的安全补剂！力量训练的必备品！
肌酸是天然地存在于机体的营养素，95% 的肌酸都存在于骨骼肌中，肌酸和体内的磷酸盐化学反应生成磷酸肌酸，是人体的主要供能物质。人在高强度训练过程中，能量在不断的消耗，肌酸也就在不断消耗，这时候补充肌酸就能够提供更多能量，提升爆发力和运动表现；肌细胞吸收肌酸时，细胞水合状态增加，增加肌蛋白合成，就达到了促进肌肉增长的效果。
“03为什么要补充支链氨基酸肽？”
【加速供能，避免肌肉分解】训练过程中大量消耗体能，BCAA氧化供能占氨基酸供能的60%，补充BCAA， 作为物质基础，能够避免肌肉蛋白分解。
【促进肌肉合成】对于蛋白质合成而言，支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，它可作为谷氨酰胺的底物; 机体对谷氨酸的需求是非常大的，肌肉中如果没有持续地由支链氨基酸合成谷氨酸， 那么机体内的谷氨酸供给将在几小时内耗尽。
因此BCAA是肌肉重要结构物质，促进蛋白质的合成，加速肌肉合成，提高 运动能力。
【缓解疲劳】支链氨基酸通过血脑屏障进入大脑时与色氨酸之间存在着竞争抑制（色氨酸是芳香族氨基酸之一，也是中枢性疲劳原因之一——5- 羟色胺前体物质）。补充的支链氨基酸能够竞争性减少色氨酸进入大脑， 防止大脑中 5- 羟色胺的升高，改善和提高运动能力，延迟疲劳感。
“04为什么要补充谷氨酰胺肽？”
【抗分解 促合成】血液中谷氨酰胺不足，骨骼肌便会分解用于维持血液中谷氨酰胺水平；在运动中，谷氨酰胺可以调节蛋白质的合成和降低肌肉蛋白质的分解；通过细胞的水合作用，可增加细胞的体积，有效地增长增粗纤维细胞，促进肌肉的生长，从而维持机体正常的生理功能。
【提高免疫力】谷氨酰胺是免疫细胞、小肠黏膜上皮细胞的重要能源物质，谷氨酰胺耗竭将导致整个机体免疫网络受抑制，此时就需要额外补充谷氨酰胺了。
【缓解疲劳】大强度运动后，机体的自由基生成增加，这是导致运动性疲劳和运动损伤发生的原因之一，谷氨酰胺可保护细胞免受氧化损伤，但在长时间大强度运动导致血浆中谷氨酰胺含量急剧下降的情况下，其抗氧化能力大幅度降低，此时就需要外源性谷氨酰胺补充。
大赛视频直播平台
【直播间ID：702394234】
【直播间ID：10069531】
大家还可以直接打开
映客直播、企鹅直播、
凤凰新闻（进入风直播频道）APP
搜索“费恩莱斯国际健身学院”进入直播间即可观看
当然啦
除了观看直播欣赏诱人的肌肉外
大家还可以跟主播实时互动
赢取精美礼品哦
5月25日-5月27日9点-18点
锁定我们的三大直播平台
责任编辑：