.jpg)
普通会员
文章的后面我会为初入门小妖精们的训练及饮食提供经验建议
还有我的微信
欢迎咨询~
3
2
1
开始！
我叫李博
我是女生
只是名字很man而已
来自大连
我是费恩莱斯第27期毕业学员
对
我以前是个胖子
大约是五年前接触到健身
对着镜子捏了捏我得小肚子
不能再这样了....
一开始并没有去健身房
因为我感觉跑跑步节节食啥的就瘦了
于是我就每天早上跑
晚上跑 跑呀跑呀跑
但我发现这一个月下来瘦是瘦了
但为什么胸也小了！！！
屁股也平了！！！
大忌有木有！！
然后我就上网各种搜
才去健身房进行了力量锻炼
一开始吧
我去健身房感觉好羞耻...
因为我啥也不会
而且还害怕做错了会被别人笑话
但这并阻挡不了我要减肥的决心
我回家之后就去请教朋友
查资料
看解剖
搜视频
每天做足功课再去健身房
我当时请了一个私教
他也是我踏入健身教练这个职业的一大原因
也让我萌生了要去帮助别人的想法
讲真
选择健身教练务必擦亮眼睛
po一张我以前的照片
当心辣眼睛
万幸活下来的一张
因为我把之前胖的照片全部删了
我看不下去
通过了一年的坚持
我努力的汗水终于看到了回报
那时候的腹肌还是不是特别明显
毕竟体脂还是很厚呀
但那时我已经不满足于自己练了
于是我就在办卡的健身房干起了教练
做了半年多之后
问题接踵而至
感觉知识范围特别的狭隘
单一
而且环境影响个人心态也不是特别好
然后我接到了非诚勿扰的邀请电话
当了一次女选男反转女嘉宾
（20161210期）
好奇的自己看哈哈哈
回来后我就辞职
去北京对健身教练的专业知识进行了学习
不学不知道
学了感觉自己以前像个白（sha）痴（bi）一样
在学校的日子也过的很快
半年时间
让我沉淀了许多
也对健身教练这个职业重新有了认识
每天在学校
训练 学习 吃饭 睡觉
过的很快
也认识了很多志同道合的伙伴
可喜可贺的是！
我终于知道如何有效的进行训练了
我终于可以特别有底气的去带每一个会员了
我终于可以选择自己的路了~
我遇到过客诉
受到过打击
也有人不认可教练这个职业
但都阻挡不了我向前的脚步
这是我现在的日常~
（嘻嘻嘻我的胸和臀终于回来啦）
接下来送给新手们一些训练计划以及饮食建议
拿走不谢
▼
▼
▼
1、新手刚开始该怎么高效的训练？
新手刚开始训练要制定自己的健身计划，首先明确自己是想要减脂塑形还是增肌增重，其次不管你做什么训练都要以稳定肌群，掌握动作模式为主，而不是盲目训练，伤及自己。但是不管你是想减脂还是增肌其中有氧训练与无氧训练都是缺一不可的，少了其中任意一环你训练的效果都会大打折扣。所以说对于刚刚走进健身房的小妖们只是埋头于跑步机拼命跑步不仅减脂效果差，而且对于体重基数大的你要是不懂怎在跑步机以正确的姿势跑，那么对你的膝盖的伤害也是不可逆的。
2、出汗越多，消耗越大吗？
不是！每个人的身体汗腺数量以及身体的储水量都是不一样的，运动时出汗多并不意味你的脂肪都变成了汗液排了出来。举个例子，就像一个胖子大热天坐着不动都会出汗，并不代表他的消耗很大。
3、仰卧起坐能减肚子上的肉吗?
不能！首先小妖们要明确对于非病理性普通人来说，减脂只能是全身而非某个特定的部位。我们常常感觉自己的腹部脂肪厚是因为腰腹部毛细血管丰富，特别容易吸收营养物质，再加上自己常常吃完饭坐着或躺着，更容易脂肪在腹部的堆积。而正确的仰卧起坐只能加强你腹部核心的肌耐力，想要拥有紧实平坦的腹部，只有足够的锻炼加合理的控制饮食才能实现。
4、跑步会让小腿变粗?
这种理解是不完全正确的。因为跑步分为慢跑和快跑，慢跑属于有氧运动，在长时间运动过程中会消耗你身体各个部位的脂肪，同时加强你的心肺功能，拉长红肌纤维，同时跑后正确拉伸你的疲软、发僵、发硬(此时小腿肌在充血而非变成了肌肉）小腿，会让小腿变细。而快跑如50米、100米冲刺跑所做的是无氧运动，快跑会使你的白肌纤维增粗，小腿反而会增粗。
5、肉松松的只有通过力量训练才能改善？
不是！有些微胖的小妖们总觉得自己的手臂粗，即所谓的蝴蝶袖，肉质松松的，穿T恤什么的都不好看，这里告诉你某个部位肉松松的是由于肌肉较少脂肪较多造成的，想要手臂或腹部紧实就需要减少脂肪，增加肌肉量，即减脂增肌，所以说有氧运动和无氧训练是缺一不可的。而有氧运动减的是全身的脂肪，并非你想减哪就减哪（除非你是孙悟空，会七十二变
）而力量训练则可以对你想变的部位做针对性训练，也是健身教练所能指导你做的，以达到你想要的效果。
6、为什么不能节食减肥？
其实节食减肥减的不是你的脂肪，相反先掉的是你身体里储存的水分及肌肉，最后才是脂肪，除非你坚持7天以上不进食，而这样做虽然会让你体重秤上的数字减少，但会造成你每天的基础代谢降低，严重时还会危机你的身体健康，破环自己的免疫系统，而这些伤害都是不可逆的。当你恢复正常饮食时，你的体重也会迅速反弹，而且身体的吸收能力会变得更强，脂肪堆积的速度也会加倍。
7、瘦人要先吃胖才能练肌肉吗？
吃胖的定义是增长脂肪，而脂肪和肌肉之间是不可以转换的，并不是吃胖了做力量训练才会让你的脂肪转换成肌肉，就像把水变成油一样的道理。所以瘦人想要增肌还是要踏踏实实做力量训练，而饮食上要多高蛋白，改一日三餐为一日多餐，循序渐进地增大饮食量，才能改变自己的身材。
8、减脂期能不能吃脂肪？
可以！脂肪中的许多成分是人体激素合成中所必须得，过少得脂肪会阻碍体内的正常激素分泌，同时如果完全不摄入脂肪，对于女性得生理周期也会影响。而我们身体的脂肪堆积是因为每天得摄入热量超过了消耗得总量，多余的热量就会在胰岛素得作用下转换成脂肪在体内堆积，所以及时不摄入脂肪，在日总热量摄入超量得情况下，还是会变胖。
9、正常人每天可以吃超过1个蛋黄吗？
可以！首先人体内合成胆固醇的来源主要以內源为主，即自身根据体质差异合成。其次就食源性胆固醇来说，每100mg的胆固醇得摄入对于血液胆固醇含量的提升只有0.038mg的影响，影响很小。而常见的油炸食品，糕点类食品的反式脂肪酸更加容易提高血液中"坏胆固醇“的含量。最后鸡蛋黄中脂肪酸是优质营养素，只要合理食用，对身体就是有益的。
广告时间
我的微信
嘻嘻嘻
责任编辑：