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普通会员，对于没时间没条件去健身房，或是喜欢自重喜欢徒手训练的朋友们，这绝对是你们的菜。而健身房的撸友们，又捡到一项福利。小编已和学院众多冠军导师谈妥，每周给大家带来一期【徒手课堂】，每期我们的冠军导师都会给大家带来3-5个徒手训练动作，不多不少正好，好好学好好练。
下面就给自己20分钟的时间，跟着温妍老师的动作，一起激活自己的身体，把身上那些懒惰的肌肉一一唤醒，把本来那个更精致的自己塑造出来。
NO.1
直臂平板转体
左右手各完成8次为一组 做3组
正确示范
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错误示范
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NO.2
十字挺身
交替20次*3组
正确示范
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错误示范
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NO.3
L型直臂壶铃深蹲
左右手各完成8次为一组 做3组
正确示范
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错误示范
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让更多的人了解健身爱上健身是我们最大的愿望。即使你不在健身房，在家 在办公室 在户外 也能练出好身材。以上就是由我们的温妍老师为大家带来的三个徒手训练动作，主要加强身体的核心稳定性和四肢的协调性。
千万别小看这三个看似简单的动作，对于尤其刚开始接触训练的朋友们，对于动作的完成一定不要去追求数量，一定要先保证动作的质量。先把动作做正确，再一点点增加强度。因为只有在正确训练动作基础上，你才能练就出更完美健康的体态。
所谓好酒不贪杯，只要你很认真很严谨的去做，绝对有收获。
如果大家对我们新开设的【徒手课堂】有什么建议和意见，欢迎你及时提给我们，对于您的宝贵意见我们定当酌情采纳。因为我们只想做的更好，帮助更多的人。
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