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我们知道有氧运动有利于减脂，无氧力量锻炼有利于增肌塑型。游泳则经常被归纳为有氧运动，是减肥上佳运动之一。但事实上作为游泳来讲，有氧和无氧的界限是比较模糊的。
首先，游泳运动是有氧运动的一种，是一项全身的运动，对减脂和运动伤害有帮助。游泳运动除了是有氧减肥的方式之一外，也能锻炼相应部位肌肉，并能促进肌肉增长。
对于不易过量过早的进行器械力量训练的少年儿童来说，游泳无疑是一种安全健康的增加身体肌肉体积和力量的运动选项。当然对于成人来说，除了减脂塑形，游泳也是一种温和的增肌运动。
如果每天每次坚持40分钟左右的游泳锻炼，身体会保持一个很健康的水平，身体的体型也会保持的不错。
以下来看看四种泳姿对身体各部位肌肉使用的百分比：
蛙泳——大腿
蛙泳是大家游泳时，最常见的泳姿。也是一种最古老的泳姿。蛙泳不如其它姿势快。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者蛙泳更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量非常有效。因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。还有一点蛙泳时，双手弯曲后拨动水面，同样可以锻炼到背阔肌，还可让斜方肌和大小菱形肌得到锻炼。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现自己身材紧致了许多。
仰泳——背阔肌
仰泳是人体仰卧在水中进行游泳的一种姿势。仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时还需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。因为是躺在水面上运动，也比较省力。因此深受中老年人和体质较弱者喜爱。
蝶泳——胸部和腰腹
据了解，蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，阻力小，能充分发挥臂力，速度快。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿带动小腿来打水，而蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此蝶泳选手往往拥有强大而漂亮的腹肌。
自由泳——二头和三头
自由泳时，虽然腿部打水提供了很大前进动力，但是对上臂的要求则更高，自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多。因此自由泳可以有效锻炼胳膊的肌肉。所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽。
此外，自由泳同时对肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高，也具有一定的推动作用。
综上四种泳姿锻炼肌肉的侧重，你可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能更有针对性地减掉身上的脂肪赘肉。当然，前提是四种泳姿你都要会。
所以，大家一定不能学会了自由泳，就不再游蛙泳。最好，四种泳姿同时游。最差，也要蝶、蛙、自，这样基本上大部分的肌肉都可以锻炼到。（部分图文来源网络）
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