【内含福利】健美理念的突破：“举轻”堪比“举重”

原标题：【内含福利】健美理念的突破：“举轻”堪比“举重”

《每日科学》报道 ——当前的健美理念是：想增加肌肉的块头你就得去举重（如沉甸甸的哑铃或扛铃之类）。但是一项由加拿大麦克马斯特大学完成的新的研究则显示：“举轻”也能让同样块头的肌肉鼓起来！秘密在于必须持续“举轻”直到肌肉疲劳为止。

本研究发表于国际学术刊物《PLoS ONE.》（《公共科学图书馆•综合》）。

麦克马斯特大学运动机能学副教授Stuart Phillips说：“无须抱怨叫苦、无须咬紧牙关举重，只要抓住轻得多的东西来锻炼就行了。但要注意：必须持续‘举轻’直到举不起来为止。我们相信： 长肌肉就意味着刺激人的肌肉产生新的肌肉蛋白，这个过程在体内会产生累积作用，最后长成块头更大的肌肉。”

Phillips 对论文的第一作者、高年级博士生Nicholas Burd所主持的这一课题表示欣赏。该课题显示了：关键并不在于所举的重量，而在于必须让肌肉疲劳这一事实，因为肌肉疲劳正是让肌肉块头增加的临界点。

本研究中所用的“举轻”用品的重量只有实验对象所能举起的重量的1%。更重的相关用品则设置为一个人的最佳举重量的90%，比较轻的则仅为人们能够举起的重量的30%。“这个重量很轻了。”Phillips说。他指出90-80%这个范围内人们通常能够举5到10次，接着肌肉就变疲劳了。Burd在论文中指出：在30%这个档上，实验对象至少能举24次才疲劳。

“我们对这一新的锻炼范式将引导的领域感到激动。”Phillips说，他同时指出：这些新的数据对健美爱好者有实际意义，但是对那些骨骼肌消瘦的人们，比如说老年人、癌症患者与正在外伤、手术甚至中风康复阶段的人来说尤显重要。（文章转自网络，版权归原作者所有）

译者：Docofsoul参考文献：

Low-Load High Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men

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