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普通会员金伟俊：
“如果一种训练方式行之有效，那么它一定能过极大地改善你的弱势，而不是继续让强势部位变得更强”
由于三角肌是金伟俊导师最为突出的部位，为了能够让大家学到正确的方式，所以，本期特为大家带来金伟俊导师的三角肌训练实录。
这次主要训练的是三角肌，训练三角肌可以在保证肌肉饱满度的同时，兼具分离度和刻度。
做史密斯机颈后推举时，必须比做颈前杠铃推举时降低负重量，以便确保关节不受伤。此外，做这个动作时不应该像很多人做颈前杠铃推举时经常做的那样，把躯干往后倾，而应该保持躯干端正。如果躯干后仰的话，整个动作过程就会变得像是在做上斜卧推，那样刺激重点就会转移到其他部位上去。
在做坐姿器械推举时，应注意肩关节的充分热身，训练时注意肘关节保持与地面垂直，不要耸肩。还应保持核心肌群的稳定，脊柱保持中立，脊椎不要超伸。
在正式组中，前三个推举类动作（特别是前两个）不太建议大家轻易尝试，在操作不当的情况下，非但没有训练效果，更有可能带来不可逆的损伤。
在做哑铃侧平举时，持铃提起和放下过程中，使肘部和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。侧平举一般要求直臂，但稍微弯曲肘部甚至屈臂，对于冲击大重量时可避免通过关节运动来借力，起到保护肘关节的作用。
在做这些动作时，不要把重点放在动作的幅度、非得举多高上，更应该在意目标肌是否收缩到位。
在做坐姿颈后高位下拉动作时，注意肩胛骨的稳定，不要过于上下回旋。
曾经有一段时间，金伟俊导师虽然不尝试对三角肌进行训练，但发现三角肌还在增长。只要坚持，健身和锻炼将永无止境！
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