.jpg)
普通会员安全游泳小窍门
1、下午5~7点游泳最好
英国谢菲尔德的运动医生专家拉夫·奈克博士指出：下午五点至七点尤其适合游泳，因为此时人体温度处于最佳水平，这意味着心脏和肺的运转都在最佳状态，人体肌肉较暖肌腱也更为灵活，反应最为敏捷，而影响免疫力系统的应激激素皮质醇含量此时也在较低水平。
2、别空腹游泳
下午五点正好是下班时间，想去游泳的话最好不要饿着，游泳前吃点饼干和水果之类的食物。也可以在游泳前1小时吃一些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物。应避免摄入不好消化的粗杂粮和易产气的食物，如洋葱、大蒜等。进餐后两小时运动为宜。此外，选择黄瓜、苦瓜或冬瓜等榨汁饮用，对减脂、保持水分和补充营养都很有帮助。
3、补充水分是关键
游泳池环境湿度非常高，水温较高时运动很容易丢失水分。可在运动前两小时内补充400毫升水，运动中每隔15~20分钟喝200毫升的水。
4、带眼药水，不要用手揉眼睛
在每年6~8月份高发的红眼病，游泳的人得的尤其多，多是因为在没有经过充分消毒的游泳池感染。需要注意的是，自备毛巾经常消毒。准备密封好的泳镜，游泳时千万不要用手揉眼睛，游泳前后点几滴具有消炎杀菌功能的眼药水。当眼部有痒感、异物感，应马上就医。
5、耳道进水跳一跳
为防止外耳道和中耳炎症，游泳前可用特制的橡皮塞或干净的棉球堵塞外耳道。不慎污水流进外耳道，可站在地面，头偏一侧，单腿用力跳几下，切忌在耳道内盲目乱挖。
6、呛水不要擤鼻子
很多初学者，在游泳的时候呛水都擤鼻子，这样会觉得舒服一些，其实这样做很危险，用力擤鼻子容易导致咽鼓管扩张，脏东西就会随着咽鼓管进入耳内，引起炎症。
7、抽筋马上改仰泳
游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。下水前对易发生抽筋的部位适当按摩。若游泳时发生小腿抽筋，浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解;在深水区，可采取仰泳姿势，把抽筋的腿伸直不动，待稍有缓解时，用手和另一条腿游向岸边，再按上述方法处理。
8、防晒伤别吃韭菜
和室内游泳池不同，在室外泳场长时间曝晒会引起急性日光性皮炎。最好能避开太阳猛烈的中午至下午4时。一些感光食物如芹菜、田螺、韭菜、芫荽等吃多了，经紫外线照射易在皮肤上形成斑点。
9、女性泳后立即小便
游泳有可能引发妇科病，但也不用过于紧张，一方面要注意月经期间不要游泳，同时也要注意游泳后要清洗私处，应该在游泳后立即小便。应提醒的是，不要随便坐在泳池边，应穿上浴袍或者围上浴巾再坐。皮肤也易引发感染，如脚气、灰指甲等，游泳者在泳前应自备拖鞋、浴巾等物品，游后及时沐浴，可用些含碘的洗液稀释后擦拭皮肤，然后冲洗掉。
10、泳后刷刷牙
人们在游泳时难免水会进入口腔、消化道。病原微生物容易随着水一起进入人体，就有染病的危险。应在游泳后清洁口腔，然后再饮水或吃东西。
11、游泳后1小时再吃饭
人们在游泳后都会有种强烈的饥饿感，但运动过后体内的血液就会流向四肢的肌肉中，导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此，游泳完40分钟到1小时后进食最合适，吃牛奶、水果、蔬菜、豆制品等碱性食物能有效缓解疲劳。对于通过游泳减肥的人而言，游泳后摄入的热量一定要小于消耗的热量，即使是热量较低的水果、蔬菜，也不能过量食用。
随着全民健身时代的到来，人们对于健身、对于运动的热情也逐渐升温，而游泳恰恰是一种更具趣味性和参与性的运动更受大家欢迎，使得游泳教练这一新兴职业成了炙手可热的香饽饽，由于市场骤增使得游泳教练出现大量人才缺口，供不应求！现有在职的游泳教练人员数量已远远不能满足为数众多的学员需求。而如今学员为了能更快更有效的学到游泳技能，更愿意报名一对一游泳私教课程，希望能得到教练一对一专业指导。因此游泳教练职业收入越来越可观，收入一两万甚至更多已是很平常事。所以现在加入游泳教练行业成为一名游泳教练是最恰当的时候。
费恩莱斯，是中国零基础私人健身教练培训基地，作为行业内的标杆，为了推动健身教练事业的全面发展，特推出“游泳救生员与教练员培训课程”，力求将行业内的健身教练发展全面化、专业化！
报名及咨询电话：400-891-8838
学院官网：http://www.fearless-fitness.com
责任编辑：