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普通会员《身体全部位健身锻炼动作示范课程》
之“哑铃下斜卧推”
全能培训导师赵犇老师讲授
（导演：宋天儿 摄影：张晓东 剪辑：张晓东）
目标锻炼部位：胸大肌下部
•哑铃下斜卧推主要增强胸大肌下部。在胸肌塑形中是必备的锻炼动作。哑铃作为自由健身器械，其灵活性能够很全面的刺激整块胸肌。
动作要领：
•视频中赵犇老师就动作要领和动作姿态，分别做了讲解和示范。
动作过程：
•收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，形成一个弧形轨迹，但哑铃不要发生碰撞。稍作停顿，缓缓下落至起始位置。重复上述动作，直至完成一组练习。
•注意哑铃下放时，保持住整体姿态的稳定，小臂不要后倾，以免给肩关节带来不必要的压力造成意外损伤。做到大臂基本与地面平行就可以。
动作技巧：
•因为这一训练的目的主要是刺激胸下部的肌纤维。长凳下斜角度越深，卧推训练对下胸肌肉群的刺激越强。但还是要保持在合适的角度，不偏离对目标肌群的刺激。
•在整个动作的过程中，后脑勺和肩胛骨一定要靠紧长凳，后腰保持自然弓形。如果你在推举时过分弓腰借力，就说明你用的哑铃太重了。
•确保哑铃正确的运动轨迹很重要，否则锻炼没有针对效果。
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