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当问到：廉颇老矣尚能饭否？老肌霸凯文•莱弗隆给了你答案。在去年2016年的奥赛舞台上，已经52岁高龄的凯文•莱弗隆又在奥赛的舞台上搏了一把，虽说是十三四年后再次重返赛场，但其凭借传奇般的备赛能力与他肌肉记忆的恢复能力，又让他成为2016年奥赛关注的焦点之一。这时才知道凯文•莱弗隆是“老骥伏枥，志在千里”。今天小编就和大家一起看看这位老肌霸在训练当中是如何给自己丰胸的。
同施瓦辛格傲视群雄的胳膊、多里安•耶茨所向披靡的背、罗尼霸道无比的蝴蝶臀一样，当年凯文•莱弗隆极度发达、完美无缺的胸部已在健美界传为佳话，成为众人追求的目标。
胸部最难练的是上胸部肌肉。凯文是如何征服这个部位的呢？请听他的叙说：
经验是最好的老师。为了促进快速、稳定的上胸部肌肉生长，在我的训练生涯里我试过许多练法，你下面读到的就是我从中总结出来的训练经验，是它们使我的上胸部肌肉达到了最佳状态。
1训练动作
我的上胸部训练以下面三个动作为主，即杠铃上斜卧推、哑铃上斜卧推和双杠屈臂伸。也许你会问我为什么依赖这三个练习，答案很简单，它们非常有效。
杠铃上斜卧推
我总是从杠铃上斜卧推开始，板的倾斜度为30度，正好把压力集中于上胸部，而不是三角肌。动作应平稳连贯，保持对重量的控制，当杠杆触到上胸部时速度放慢，然后推起，直到胳膊完全伸直。
哑铃上斜卧推
板的倾斜度与杠铃上斜卧推相同，如角度过大，则会把压力转移到三角肌上去。掌心向前，把哑铃推到差一点儿就锁定的地方，收紧上胸部肌肉，然后把哑铃降到初始位置。
双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。因为它是以体重为阻力，所以每次训练的次数范围没什么不同，我第一组约做25次，然后降到 15 次，共做3—4组。
2训练频率
很多人问我如何增大某个部位，我总是建议他们每周努力训练那个部位两次。上胸部训练尤其如此。组数和次数为了既刺激快速肌纤维又刺激慢速肌纤维，我每周把一个上胸部训练用于有氧训练模式，每个练习4组，每组25次。另一次训练为无氧增块训练模式，每个练习4组，每组6一8次。训练后至少有3天的恢复时间，否则会过度训练。
3训练计划
凯文·莱弗隆上胸部
训练一
练习 组 次
杠铃上斜卧推 4 25
哑铃上斜卧推 4 25
双杠臂屈伸 4 25—15
训练二
练习 组 次
杠铃上斜卧推 4 6—8
哑铃上斜卧推 4 6—8
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