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所谓秘诀，就是一些人知道，而大部分人不知道的东西。我们从40位职业健美选手那里收集来40个最独特的训练秘诀，这40个选手的分布时期超过半个世纪，从首届奥赛冠军拉里·斯科特，到目前的职业健美新星贾斯丁·康普顿。这些秘诀虽然很少被其他人采纳或讨论，但却帮助他们取得了成功。你完全可以在这些秘诀中找到适合自己的点用到自己的训练计划中，加速进步。
9.相扑式深蹲
“我经常采用很宽的脚间距做深蹲，并保持脚尖朝外呈45度角分开。这样做能重点刺激大腿内侧、上部和臀大肌。对女性朋友来说，这是个非常棒的训练动作，而对男性朋友来说，这个动作也能带来其他训练动作无法比拟的益处。”
——伊莉斯·科勒
10.拉索屈臂后伸
“我喜欢用俯身屈臂后伸动作来结束肱三头肌的训练，而我通常用拉索器械来做这个动作；因为，与哑铃不同，拉索能从起始位置到结束位置全程让肱三头肌承受训练负荷。”
——舍其奥·奥立伐
11.肱二头肌下拉
“我最喜欢的肱二头肌训练动作非常独特，我采用掌心朝上的方式握住高位下拉机上的直杆手柄，握距较窄，然后，用肱二头肌，而不是背部肌肉的力量，缓慢地把手柄往下拉，全程保持训练负荷施加在肱二头肌上。在每一次动作的最低点，对肱二头肌进行强烈的顶峰收缩。”
——马克斯·查尔斯
12. 仰卧“直立”划船
“我喜欢仰卧在地板上，用拉索做‘直立’划船动作，这样可以确保更严格的动作规范。我先握住连接在低位拉索上的直杆手柄，然后仰卧在地板上，从手柄位于腰部的位置开始做，把手柄拉到下巴的位置，就像在做直立划船动作一样。全程保持动作过程的控制和流畅，并稍稍减慢动作速度，以便更好地把训练负荷集中在三角肌和斜方肌上。”
——马库斯·鲁尔
13.窄握下推
“我从来没有真正地喜欢上窄握距卧推动作，但我按照自己喜欢的方式，把拉索下压动作改造成了类似于窄握距卧推的动作。做这个动作时，我身体前倾，把肘关节向身体两侧打开。与传统的拉索下压动作相比，这个动作看起来更像是在做反方向的窄握距卧推。”
——埃文·圣托帕尼
14 .高次数的力量举
“因为以前曾经是力量举运动员，所以，我很喜欢用自由重量做低次数的训练。但有时候，我会用较高的重复次数来做深蹲、卧推、硬拉等力量举训练动作，比如，卧推时，我可能会做4组，每组25~35次。”
——福瑞德·斯摩斯
15. 软式深蹲
“为了在股四头肌训练的最后让股四头肌更充分地充血膨胀，我通常会把腿屈伸和软式深蹲动作联合在一起做超级组，一共做3个超级组，每组30次。我会在专门的软式深蹲训练机上做动作，因为那样可以确保训练的安全，而且，我可以下降到更低的高度。我的动作节奏比较快，全程收紧股四头肌。这样做能促进股四头肌极度充血。”
——布兰奇·沃伦
16. 双向肱三头肌双杠臂屈伸
“用固定运动轨迹训练器械做双杠臂屈伸时，我通常先背朝靠背做10次，然后，立即转身，面朝靠背做10次。我发现转身面朝靠背做的时候，可以更好地刺激到肱三头肌与三角肌的连接处。做这个动作时，我会确保做完整的动作幅度，以便让肱三头肌获得充分的顶峰收缩。”
——菲尔·希斯
不选别人最好的，只寻找自己最适合的。
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