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泡沫轴又叫瑜伽柱，重量轻、富有缓冲弹性，可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，以达到锻炼身体的平衡性，是现代健身训练中不可缺少的器材。
使用泡沫轴的好处：
1.释放肌筋膜和收紧肌肉。
2.泡沫轴作为一项运动按摩，可以带来很多好处，而且使用成本低。
3.泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和循环。
使用示例和描述
1、腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）
2、髋屈肌：将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的连接进行小范围滚动。
3、阔筋膜张肌和髂胫束： 这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
4、内收肌：单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
5、股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
6、臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
7、臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。
8、小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在另一条腿上，向下施加压力。
9、胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。
10、腓骨肌群：小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。
11、胸腰筋膜：双臂交叉置于胸前，泡沫轴放在背部中间，抬起臀部，从一侧肩胛骨方向向对侧骨盆顶端方向滚动，要注意，并非是直上直下，而是背部呈X型，对侧滚动。
12、胸腰筋膜，中下方斜方肌，菱形肌：双手至于头后（不要勾脖子），泡沫轴放在背部中间，臀部抬离地面，向上滚动，将要到达腋下位置时，双侧扭转方向，这可以帮助纠正驼背问题。
13、背阔肌，大圆肌：侧躺，伸直手臂，泡沫轴应当从背阔肌下方向腋下滚动。
14、三头肌：同样的位置，将泡沫轴放在腋下，头部可以枕于手臂上方，向肘关节滚动。
15、胸大肌和三角肌前束：手臂135度斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动。
提示：
越硬的泡沫轴，施加在肌肉上的压力越大，如果你之前没有使用过，我建议你从一个软硬适度的泡沫轴开始。
特别注意：有循环系统问题和慢性疼痛疾病(例如，纤维肌痛症候群) 的病人不应使用滚筒放松。
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