【科普】力量训练中的自我评估

原标题：【科普】力量训练中的自我评估

肌肉的增长包括很多部分，除了力量训练与训练后的休息与恢复外，训练之后对锻炼效果，即肌肉增长的状况的自我评估也是极为重要的一部分。考虑到个体的差异，持续性的对自身肌肉状况的自我评估是更为有效，更有针对性训练与恢复计划的基础。

外形

肌肉的外形大概是最容易作为参考的一项指标。体积只是一方面的参考指标，肌肉增长是否与体型协调也是你需要考虑的重要因素。对于以健美为主要目的的健身者而言，匀称的肌肉外形其重要性不言而喻，而对以力量为主要目的的健身者，匀称的肌肉分布与肌肉外形能够使身体的发力更为均衡，从而极大提高你的运动水平。

数据

相对与外形，对于肌肉相关数值的持续性关注具有更多的指导意义。举例而言，肌肉的硬度数值与肌肉体积的变化是你锻炼倾向的体现。肌肉硬度越高，肌肉的密度也越大，你的爆发力也越强 ; 而肌肉体积越大，也表明肌肉的绝对力量越强。对于健身者而言，只有兼顾两者，通过对训练计划的合理调整，才能使得肌肉的爆发力与力量的发展更为平衡。

代谢水平

力量训练在使你的肌肉力量得到增长的同时，也会强化你的心肺功能，而身体为了维持通过运动得到强化的肌肉，也必然会强化自身的代谢能力。因此，就结果上来说，你会发现你的心肺功能得到强化，身体的代谢也更快。通过对身体心肺功能 ( 心率，肺活量等指标 ) 与代谢状况的评估，你能够基于身体承受能力的角度对肌肉力量的增长有一个更为合理，明确的评估与预期。

神经对肌肉的控制

对于健身者而言，力量训练的结果不仅是肌肉绝对力量的增长，肌肉控制，或者说你对肌肉力量的控制也会逐渐得到强化。肌肉力量是基础，而相关神经系统则能使肌肉力量得到更好的发挥。训练中，你可以尝试着体会意识对肌肉的控制的感觉，并在运动中有意识地，不断强化这种感觉，这能够帮助你更好地掌握自身肌肉力量的发展与损伤情况。

（内容来源网络，小程编辑整理）

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