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普通会员健身作为近两年的热门话题，频频出现在网络以及人们的日常交谈中。尤其是网络作为分享海量信息的平台，为健身人士提供了各种各样的健身视频。这些视频的来源地覆盖欧美、日韩等各国，视频内容更是紧紧结合时下热门训练方法——平板支撑、深蹲、瑜伽、普拉提、跑步等，涵盖面非常广泛。
视频中的动作大多也都简单易学，但是看似简单的锻炼动作，不结合自身实际，盲目的进行练习，结果可能会得不偿失，锻炼的目的没达到，反而造成身体的伤害。例如，跑步对膝关节的磨损、俯卧撑对手腕的损害等等。
平板支撑
动作要领：
双肘与双肩同宽，眼睛看地面，保持颈部自然伸直，肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上，脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧，腹肌收紧，肩胛骨保持中立位（以肩胛骨自然生理动作作为中立位）。
并尽可能最长时间保持身体挺直，坚持每天早中晚做 3 次，每次坚持 20 秒左右 , 就能达到简单的锻炼效果。
平板支撑的错误姿势是平板支撑练习者，特别是初学者应该注意的问题。练习时要避免翘着臀部或足弓、注意上臂和前臂是否呈垂直角度。
姿势不标准，非但健身效果不好，而且可能对颈椎、脚踝、肩关节、足弓等造成伤害。
不适宜人群：
非轻度的高血压患者、重度的椎间盘突出病人、踝关节不稳定者、由椎间盘突出引起的坐骨神经痛者及肩关节有骨折、脱位史者都不宜进行平板支撑锻炼。
小贴士：
利用平板支撑进行高负荷长时间锻炼的女性要小心预防肋软骨炎。肋软骨炎，分为非特异性肋软骨炎和感染性肋软骨炎，临床中最常见的是非特异性肋软骨炎，可占到门诊量的 95% 以上，是肋软骨的非特异性、非化脓性炎症，表现为局限性疼痛伴肿胀的自限性疾病。多发于 25～35 岁成年人，女性居多。
深蹲
深蹲被誉为 " 力量训练之王 "，很多的健身动作都会与深蹲结合。一次标准的深蹲，可以训练到全身 200 余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群，是全身最大，最主要的肌群。
动作要领：
不负重深蹲：两腿打开与肩膀同宽，背部呈弓形，臀部向后坐，重量落在脚后跟。蹲的深度，一般要超过水平面以下，深蹲时，不要让膝盖越过脚尖，同时蹲起的速度不宜过快。
负重深蹲（肩举杠铃深蹲）：举杠前脚部站立的位置要在杠铃正下方，否则会导致重心不稳。举杠时屁股用力往前推，用三步法远离杠铃架。站稳时第一时间调整好头部位置到中立位。
深蹲前要深呼吸使气体充满腹部，并保持这个状态直到深蹲结束后吐气。蹲下时一定要把膝盖打开，屁股后推，这两个动作是同时进行的，目的是使髋关节更稳定。
不适宜人群：
各种关节疾病患者，例如骨关节炎患者、滑膜炎患者、半月板损伤者，以及长期从事体力劳动者，不适宜用深蹲锻炼身体，以防对身体造成二次损伤。
小贴士：
深蹲对膝关节的损伤要引起重视，膝关节表面有一层软骨，由于自身的体重，人在行走或奔跑时软骨之间会产生摩擦力，久而久之就会磨损变薄，如果磨损速度大于软骨自身修复速度，最后软骨就完全被磨掉消失了。深蹲时膝盖弯曲，加上负重，关节之间摩擦变大。膝盖更容易受到损伤。
今天我们对平板支撑以及深蹲进行了详细的介绍，从标准的动作、运动强度等方面出发，告诉了大家如何科学安全地跟随健身视频进行锻炼。
（内容来源网络，小程编辑整理）
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