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普通会员关于健身的这 10 条常识
你一定要知道
不然，就不要再说你会健身了
1.一天中最佳锻炼时间是什么时候？
对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的高强度运动的，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午 3 点 -5 点。
2.关于健身器械的选择
对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。
3.初级健身者一周锻炼几次？
初级健身者建议一周 2-3 次，有训练经验的一周建议 4-5 次。想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。
4.三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。
5.肌肉训练后需要多久修复？
大肌群需要 48-72 小时来恢复生长，小肌群相对需要的时间更短。
6.肌肉的增长原理是什么？
肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息下，达到生长超量恢复来为肌肉增加围度。
7.健身动作最重要的是什么？
保证动作的正确，感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。同时正确的动作也是安全的保证。
8.1RM 的重量是什么意思？
RM 是指能标准完成个数的最大重量，1RM 就是某个动作每组只能做 1 次的重量，4RM 就是某个动作每组只能做 4 次的重量。
9.动作次数与健身的关系？
动作重量只能做 1~4 次的主要增长绝对肌力和体力，能做 6~12 次主要增长肌肉围度，做 16~20 次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25 次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
10.训练后多长时间可以补充食物？
训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水化合物和高蛋白食物为主。
（内容来源网络，小程编辑整理）
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