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普通会员动作选对，事半功倍
想不想最大限度的构建力量
构建更好的肌肉纬度
练习效率最高
用时最短
以下就是最有效的各部位肌肉训练动作
1
肩膀
最佳动作：站姿杠铃肩上推举
主要训练的肌肉：三角肌中束、前束，斜方肌，肱三头肌，胸大肌上束，前锯肌。
2
股四头肌
最佳动作：颈前深蹲
主要训练的肌肉：股四头肌，臀大肌，股后肌群。
3
胸部
最佳动作：杠铃卧推
主要训练的肌肉：胸大肌和胸小肌，三角肌前束，肱三头肌和前锯肌。
3
肱二头肌
最佳动作：哑铃肱二头肌弯举
主要训练的肌肉： 肱二头肌，肱肌，肱桡肌，旋前圆肌。
5
背部
最佳动作：俯身杠铃划船
主要训练的肌肉：背阔肌，斜方肌，三角肌后束，菱形肌，大圆肌，下背部，肱二头肌
5
臀大肌
最佳动作：伸髋机（下图）
butt blaster（上图）
7
肱三头肌
最佳动作：负重双杠臂屈伸
主要训练的肌肉：肱三头肌，三角肌前束，胸大肌。
8
腘绳肌
最佳动作：罗马尼亚硬拉
主要训练的肌肉：腘绳肌，臀大肌，下背部。
9
小腿
最佳动作：骑驴提踵
主要训练的肌肉：腓肠肌，比目鱼肌。
10
整体训练
最佳动作：颈后杠铃深蹲
训练的主要肌肉：股四头肌，股后肌群，臀部，小腿。
在任何力量训练中
略过这些最基本的
能够最大限度获得增长的复合动作
都是非常不完整的
向着大肌肉进阶吧！
（内容来源网络，小程编辑整理）
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