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普通会员相信你已经知道局部减脂是不可能的，只做卷腹是不能让你的腹肌有六块清晰的外观的。脂肪是全身性分布的，只不过有些区域的脂肪分布会比较多，并且你胃上的脂肪不会首先被动员。
所以在你的训练计划中不妨选择下列的 2-3 种运动。每种运动 60 秒（或者做完规定个数），休息 20 秒，然后再做下面一种运动。在轮流做完 3 种运动后，休息最多 60 秒，然后循环进行。总共应该完成 3-4 轮。相信会让你找到脂肪燃烧的感觉。
一、自重运动（无负重）
1. 高抬腿 High Knees
2. 团身跳 Tuck Jump
3. 平板支撑 " 步行 "Plank Walk
4. 平板支撑 + 开合跳 Plank Jack
5. 平板支撑式 walk-out
6. 直臂平板支撑式 Bird Dog
7. 蝎子式 Scorpion
8. 蜘蛛侠式俯卧撑 Spiderman Push-Up
9.Body Saw
10. 龙旗 Dragon Flag
二、负重运动
11. 单臂负重步行 Single-Arm Farmer ’ s walk
12. 实心球呼啦 Medicine Ball Halo
13. 阻力带转体 Resistance Band Rotation
14.Renegade 上拉
（图文来源网络，小程编辑整理）
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