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普通会员今天小编给大家盘点一下健身中
最容易做错的8个动作
以下图片中
黑白色的为错误示范
彩色的为正确示范
01 / 杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立
不要向前弯腰
否则杠铃重量都在脖子上
要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜
02 / 卷腹
人们最容易做错的动作
不要抱头用力往起拉
而是尽量保持头、脖子和上身在一条直线
腹部用力带动上身往上起
脖子不要用力
03 / 耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动
不要前后转动
04 / 硬拉
背部不要弯 不要弯 不要弯
上半身要保持一条直线
臀部用力前挺而不是腰部用力提拉杠铃
05 / 腿举
类似于深蹲要蹲深一些
大小腿呈90度为宜
06 / 杠铃弯举
这个太多人做错
弯举时上臂尽量保持不动
肘部保持位置固定
不要前后跟着晃动
那样是没效果的
07 / 悬垂举腿
腹部用力带动腿上举时
尽量保持上半身不前后晃动
不要利用腿部惯性来抬腿
08 / 哑铃颈后臂屈伸
双手托住哑铃
前臂向上挺伸至手臂完全伸直
挺伸前臂时切勿摆动上臂
健身训练向来是求标准不求快
一味的追求速度而忽略动作本身
不仅毫无健身效果
对自身身体也极不利
希望各位朋友看完这篇文章
能了解每个动作的要领
（内容来源网络，小程编辑整理）
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