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你可能已经注意到了，在去到任何一家健身房锻炼，错误的弯腰姿势总是随处可见。
到底为什么会这样？
我认为这可能是现代人生活方式的原因：长期的坐姿让大家都失去了使用髋关节的能力。脊椎中立在健身中是非常重要的！为什么你不该弯腰？今天用解剖学的观点来为大家剖析一下。
髋关节 vs 腰椎关节
首先让我们来看看髋关节与腰椎关节的位置：
那么用腰关节与髋关节来 " 弯腰 " 捡东西看起来各会是什么样子？（其实用髋关节应该不能称做是 " 弯腰 "）
用髋关节和用腰椎关节弯腰：为什么腰椎不适合活动？
如果我们比较腰椎关节与髋关节的构造。即使没有医学或解剖学的学位，相信各位也能轻易辨认出哪个关节才是设计用来剧烈活动的。
髋关节
看完了这么多图片，腰椎跟髋关节哪个比较适合拿来活动，各位读者应该心里都有答案吧？
下背肌肉与臀部肌肉
根据这篇研究：健康人的下背肌肉主要由红肌纤维，或是说耐力型的肌肉为主。耐力型肌肉特色为可以长时间出力而不会疲乏，特别适合用来维持身体姿态。
但下背肌肉的弱点在于体积小，力量也较小。如果要拿来产生动作或承受力量，可能就比较不适合了。但横跨髋关节的臀大肌就不一样了，臀大肌不但是人体最大块的肌肉，其中第一型第二型肌纤维又各占一半左右。
亦即臀大肌的体积与特性可以支持长时间、低强度的活动（如行走），但又可以在短时间内爆发出强大的力量（如跑百米、深蹲、硬拉）。
臀大肌
总结：
不管从关节构造，或是肌肉型态来看，髋关节绝对都是比较适合活动、产生力量的关节。平时生活中要保持良好的姿势，注意学会使用髋关节。不懂得正确使用身体，可能会造成骨骼系统提早耗损。也难怪现代人往往30 岁不到就开始产生椎间盘突出等退化性病变。
下面给大家介绍几种康复方法：
1、颈部深处的屈肌，坐直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样。从坚持 30 秒开始，一天三次。这个动作很微小，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提。
2、肩胛骨周围的圆肌，前锯肌，下斜方肌。 直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉，需要拉伸放松。
3、下斜方肌：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，一般人都坚持不了多久的哈哈。
4、拉伸上斜方肌：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。 注意：有心血管疾病之类的慎用！
5、拉伸提肩肌：下图拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。注意：有心血管疾病之类的慎用！
6、拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立状态，别驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。
还有一个简单的拉胸大肌胸小肌： 这个有点高难度，把泡沫轴换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面，双手摊开呈死鱼状。
拉伸两组，一组 90 秒，拉到头晕或者麻的话立马停下来。有的人脖子长期僵硬，突然一下子拉伸会干扰到脖子上的血管和神经。
强化三组，每组 8-15 个，坚持到肌肉有酸热的感觉后再做下去几个，直到动作变形了就停下来。
（部分内容来源网络，小程编辑整理）
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