3个简单的哑铃动作，迅速膨胀你的三头肌！

原标题：3个简单的哑铃动作，迅速膨胀你的三头肌！

三角肌锻炼 = 哑铃 + 器械 + 徒手

今日哑铃篇，走起！

坐姿颈后臂屈伸（单臂）

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（12 次 *3 组）

坐姿颈后臂屈伸（双臂）

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（12 次 *3 组）

俯身支撑臂屈伸

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（12 次 *3 组）

训练后一定要及时补充蛋白质

赶紧长肌肉！

巨无霸肌肉请欣赏！

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