原标题：40岁后开始发胖？这4件事做到了，体重很快降下来！

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肥胖在中国是一个大基数，而上了40岁的很多人体重更是超标。40岁后如果不加以控制饮食不运动，还跟以前一样放纵自己，那么肥胖将会一生追随你。

40岁后发胖更多疾病会缠上你，不仅身材变形，血压血脂都是上升，疾病免疫力还会变低。

这个年纪的人不像青少年一样胖瘦随心了，而剧烈运动也不适合中年人。这个时候你如何控制体重，让身材回归标准呢？

一、选择中低强度的运动

不同年龄阶段的人适合不同的运动，40岁后的中年人，少做一些刺激性强的运动，比如冲刺跑、开合跳、跳绳等，身体很难适应。刚开始运动的人可以选择快走、游泳、慢跑或者踩单车等运动，55岁后的人建议选择太极、瑜伽等缓和性的运动，每次30-40分钟。

不过，当身体体能加强后，你也可以适当加大强度，变换一下其他运动，比如有氧操等训练项目。

二、多吃菜少吃肥肉

油脂高的食物你要控制了，像什么油炸的，煎炸的食物大都吸收了很多油脂，还有五花肉，肚腩肉等都是高油脂的食物，平时少吃控制住血压跟血脂，多吃一些水分高纤维多的蔬果，给身体跟肠胃减轻消化负担，适量吃一些粗粮代替米饭，可以全面的补充身体营养，降低热量摄入，让体重降下来。

三、睡前泡脚

泡脚的水温建议在37-39度，每次20分钟即可，泡脚能加快腿部血液的流动，让身体发汗，脂肪也会加速消耗，长期坚持能够让气血打通，脸色红润，还能延年益寿哦。

四、多喝水

多次少量给身体补充水分，能够让血脂浓度降下来，血液循环正常，清理肠胃，带出体内垃圾。建议早上起来以及饭前都喝一杯水，这样能促进排便，减少正常的食量哦！

这4件事做到了，你不知不觉就回归标准体重了哦！

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