徒手壮大胸肌，这些姿势足够你玩！

原标题：徒手壮大胸肌，这些姿势足够你玩！

一个漂亮的胸肌

至少要有2大亮点

一是胸中缝，一是胸外沿

那么之所以你的胸肌

只有体积，但没有棱角

也许是你没有好好钻研一个动作

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟既可以

充分拉伸到胸肌外沿的肌肉

还可以做到最好的夹胸

在这里

囚妹儿提出一些

不容易被注意到的细节

铃飞鸟比杠铃卧推的优势就在于

它的活动范围更大

所以你应该把哑铃放到很低

低到什么程度

1. 胸肌外沿有强烈的拉伸感

2. 肘略低于凳子平面

3. 肩部没有泄力的感觉

这样，你的胸肌外沿才能被

更好地刺激到

你的胸肌形状才会更好

落阶段：

如果手臂伸得太直

肩关节和肘关节压力会太大

但曲臂太多

力臂又太短，胸肌感觉差

因此，在下落阶段

你应该让肘部保持在120~130度左右

并且固定不变

每一次变化都会增加关节压力

推举阶段：

注意了，在动作制高点

你应该尽可能让大臂靠近

是专注

你要尽可能地去使用较大的重量

同时又不会为了大重量

而丢失了动作的规范性

一个简单标准可以衡量你的锻炼：

如果你总是面不改色地完成一组训练

那你绝对练不出太好的效果

可是，不用器械，

我们该如何锻炼胸肌呢？

下面这8个动作，每个至少20下，

循环次数视自己情况而定。

NO. 1

NO. 2

NO. 3

NO. 4

NO. 5

NO. 6

NO. 7

NO. 8

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