.jpg)
普通会员那天上门减肥，带一位超级胖的女孩！旁边有位阿姨指指点点说，侬这小姑娘还不喜欢跑步，我这个月每天跑5km，瘦了快15斤了。笔者表示很无奈，毕竟这妹子就是不想跑步。但是从阿姨的话可以看出，相当多人群从跑步中收获更轻盈的身材。
对于一位特别胖的人来说，要时刻注意自己的膝盖的反应，以防关节炎的产生。倘若你在跑步的过程中，注意到以下几点，对于你减肥的效率会更高。
你需要纠正错误的观念！专家说你跑步需要满30分钟，才能消耗脂肪，而且不能快速跑！其实减肥是以能量的正负平衡来定义，只要消耗>摄入，体重就下降，不可太抠细节（最搞笑的是连很多健身教练会跟会员说：你就是爬也得爬到40分钟。。。）。传说有位大妈每天暴走10km，一个月瘦25斤。又有人每天HIIT10分钟，一个月也可瘦10斤，哪有什么时间要求呢？
适当在跑步中加入奔跑的比率。健身不要一成不变，就像做饭，天天吃一种也会腻。尝试着在健身中加入快速跑步的占据比例，会大幅度提高你的体能和健身减肥效果。
适量的力量训练，既可以帮助你大幅度提高基础代谢，又能帮助你塑造体形。在某一天尝试着进行俯卧撑，深蹲，仰卧起坐的健身训练，如果没有感觉，那就来点负重吧。
不管是健身增肌还是减肥餐，其组合是类似的，都是提高蛋白的比例，减少对于碳水化合物依赖。如果对自己减肥的需求比较迫切，尝试着在晚餐中拿掉主食（推荐：鱼虾、叶子菜两种、水果即可），但绝对不可不吃饭。
有条件找个朋友陪你一起进行训练，不要交往损友，最好能交到有共同目标的人群。很多胖子喜欢找同样是胖子的人群做朋友，殊不知这样容易导致负能量的爆棚。
以上几个小tips，希望能帮助到大家。另外各位可以在跑步的时候，带上耳机，时间会过的快些哦！
责任编辑：