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普通会员Jennifer Gelman是西班牙的一位网红健身辣妈，虽然是博士后，却做起全职妈妈。带了4个萌娃的同时，积极的进行健身训练，并作为生活日常上传到网上。目前在推特上已经有20万粉丝，她自创了一套在家就可进行的健身训练方式，可供广大中国宝妈们进行参考哦！
难以想象4个娃带起来会有多吃力。找出每一个可能的时间段来进行健身，练练举腿，虽然说时间都比较碎片化，但是却非常管用，结实的小腹就是这样练出来的。
抽空来点臂屈伸训练，真是不放过每一分钟来健身，这个动作可以练练手臂，让手臂更紧实一些。顺便说一下，手臂后面的拜拜肉可以通过这个健身动作解决的。
平板支撑擦地
侧撑擦地
这个擦地板的动作简直是vip的瘦身健身动作，相当于你在进行平板支撑动作的同时还把地板给擦了，一举两得，非常推荐此动作哦！
臀桥加转体的健身动作，可以很好的练习到核心力量，陪小孩的时候，不一定要坐着对吧！试着来点健身动作，又能陪娃，又能锻炼，何乐而不为。
弓步蹲+深蹲的健身动作，主要是练习的臀腿肌肉群，还抱怨没有时间健身么？看看在厨房都能运动起来，而且不需要太大的空间。
来个倒立，小孩们的动作到是非常整体划一嘛！
经典的健身动作俯卧撑，小孩爬上来，不要紧，当做一个负重吧！让这个动作更有挑战性
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