.jpg)
普通会员拥有强壮的胸大肌是很多男人在健身房奋斗的目标，会让很多妹子为之倾倒。一般杠铃卧推和平地的宽距俯卧撑会帮助你拥有一个迷人的胸大肌。若在训练过程中，抽一些时间着重对胸大肌的上侧肌肉进行加强，会让你的肩膀和胸肌显得饱满，穿衣更加有型。笔者最后附赠了一个训练计划。
黄哲勋
如果想练好上胸肌，则需要使得发力的部位由平板卧推改为上斜卧推，杠铃哑铃皆是如此。俯卧撑的动作需要改为下斜俯卧撑。至于为什么一个用上斜，一个用下斜，道理很简单，因为一个用的是器械，另一个用的是身体自重。
正规的下斜俯卧撑
下斜宽距俯卧撑 难度：★★★★ 效果：★★★★
相对平地俯卧撑，对胸肌和手臂压力更大，对核心要求更高，经常练习宽距下斜俯卧撑可以有效的练习胸大肌上侧肌肉和三角肌前束。有的人问为什么不是窄距，窄距俯卧撑练的更多的是手臂后侧肌肉群和胸大肌的下侧。
妹子力气很大嘛
轰炸机式俯卧撑 难度：★★★★★ 效果：★★★★
跟上面一个动作类似，都是下斜俯卧撑，各位跟上图对比一下，上半身都是下斜的，是不是这样呢？只是这个动作难点不在动作而是这个撅屁股的动作，对你们的韧带要求比较高。如果实在是做不了就弯着吧，别强求。。。
图片表达的意思很明朗
蜘蛛式下斜俯卧撑 难度：★★★★★ 效果：★★★★★
强烈推荐此动作，同样是下斜俯卧撑，多了一个屈腿动作，大幅度增加了胸肌的受力，做10个算你狠。
上斜杠铃卧推 难度：★★★★ 效果：★★★
倘若你做习惯了平板卧推的大重量，突然来个上斜杠铃卧推，重量可能会下去一大半。毕竟上斜着重是练习胸大肌上侧肌肉群的，重量肯定不如平板卧推来的大。不要质疑自己，继续练习即可。
上斜哑铃卧推 难度：★★★ 效果：★★★★
从经验来看，胸大肌上束肌肉，用哑铃上斜卧推效果可能比杠铃更能接受一些，具体情况依个人而言。杠铃对胸大肌整体训练效果更好，但是像这样的局部肌肉群用哑铃来训练效果会好点。
推荐训练计划
训练周期：1次/周 训练时间：20分钟
推荐经典训练动作：上斜哑铃卧推+下斜俯卧撑
训练安排：上斜哑铃卧推15+上斜哑铃卧推10+上斜哑铃卧推8+下斜俯卧撑
此为超级组形式，3-4个超级组即可、动作之间不休息，哑铃卧推重量逐级递增，并不休息，下斜俯卧撑用来达到彻底力竭。
责任编辑：