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普通会员大家有没有这样的感觉，有的朋友健身完能一觉到天亮，有的却辗转反侧的睡不着。不管你第一天有多么的累和困乏，只需要一觉，几乎能解决所有的问题。拥有一个良好的睡眠在增肌和减肥中起到一个非常关键的作用。
成年人的睡眠时间应为7-8小时，据统计：目前达到这一标准人数不足30%。更糟糕的是，随着电子产品的普及，睡眠时间逐渐被手机等占据。
研究表明，长期缺乏睡眠的人群相对普通人群，更易产生三高等健康隐患；同时伴随着工作业绩下降，性生活质量降低；缩短寿命等问题。那对于减肥和增肌人群来说又有什么危害呢？
对于减肥人群而言，基础代谢占据人体热量总消耗的绝大部分，一天即使不运动也会有1200-1500kcal的消耗。睡眠不足会导致人体产生疲倦，基础代谢下降。要知道基础代谢90%都在消耗脂肪，当你经常性的熬夜之后，体内的脂肪只会越积越多。但这并不意味着你可以睡到中午12点。
对于增肌而言，身体内肌肉群百分之90的修复工作，都是在你睡眠之后。良好的睡眠有助于最大程度的增大目标肌肉群。在健身中受到损伤的骨骼，器官以及一些结蹄组织都会得到很好的修复，所以当你长时间没有一个好的睡眠质量，会增加受伤几率，并且导致精神状态不佳训练效果打折扣。
美国科学家曾对500名健身爱好者进行跟踪调查，调查问卷显示：睡眠时间超过7小时，80%的人群能坚持3次/周的健身频率，而睡眠时间少于6小时的，这一比例不到3成。所以睡眠时间和你的积极性也存在着很大的关系，如果你不想中途放弃，最好还是让自己睡的安稳一些。
下面跟大家讲述如何提高自己的睡眠质量。
过高的强度和过长时间，会让你一直保持亢奋的状态，适量的训练有助于睡眠。经常性健身超过2小时的人群，更容易产生失眠问题，推荐为45min—1h。
入睡前摄入饮食，会让进入休息模式的胃部进入工作时间，从而导致身体血糖指数上升，胰岛素分泌等等一系列复杂的工程，犹如让一个休息的发动机重新启动一般。推荐在睡前一小时之内不要摄入任何食物。
很多朋友会习惯性的在睡前刷一刷手机，殊不知这习惯性的举动会产生如下的后果：睡前玩手机会降低褪黑素的分泌，影响入眠时间；更易产生不良体态（颈部前倾问题）；损害皮肤和视力等问题。作为健身减肥人士，一定要减少或者杜绝睡前玩手机的情况。
一个舒适的枕头和干净的床铺会让你睡的更为舒适一些。另外也要避免一些不良的睡姿，如枕着手臂睡觉，趴着睡觉等等。
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