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普通会员在之前一篇健身文章中，提到平板支撑目前被推上神坛，很多人认为平板支撑可以达到你想要的任何健身效果。其实真实效果没有那么夸张，平板支撑可以用来收腹的。注：不是减肥肉，而是收腰功能，让腰腹更紧致。
平板支撑可以练习到腹部深层肌肉群：腹横肌。腹横肌犹如人体深层的腰带一样，稳定身体器官，维持腹内压。当你的腹横肌变得足够强大，你将会获得如下好处：更细的腰腹；更稳固的腰椎；避免腰背酸痛；更好的健身运动表现。
腹横肌的功能如上图所示，健身原理和瘦腰带几乎一样。但是很多人喜欢比赛撑的更久，其实并没有意义，用难度更高的平板支撑来做1分钟效果会更好，比如单腿平板。但是其实还有一种肌肉，也起到跟腹横肌类似的收腹作用：腹内斜肌/腹外斜肌。各位健身女士千万不要忘了哦！
如果说平板支撑可以让你的小腹更紧实一些，那练好腹内外斜肌则能让你腰侧肌肉更加紧致。所以需要找寻可以很好的练习腹内外斜肌的健身动作。
动作1:仰卧腿转体
推荐此动作的原因是动作难度可以随意调整，简单的如屈腿转体，难度高一些如直腿转体（可抬起肩胛骨）提高难度。属于老少皆可的vip健身动作，对腹内外斜肌均有明显的刺激。
动作2:侧撑
类似于平板支撑，亦为支撑性动作，对侧腰效果更为明显，建议各位不要忘记此动作哦！你将从此动作中获得更为美妙的马甲线。健身嘛！总归不能太单一了。
动作3:蹬车转体
难度比较高的健身动作，不推荐新手使用，对腹内外斜肌的刺激非常明显，可能刚开始做起来特别困难，但是只要你能把上述两个动作做好，就可以做这个了。
这边我没有推荐俄罗斯转体，是因为这个动作绝大多数人群的背是直不起来的，你做的很可能有问题。最后透露一下，其实仰卧起坐转体是针对腹内外斜肌最好的健身动作，可惜很多人连仰卧起坐都做不了了。
健身训练方案
选取3-4个动作组成一个循环组，动作之间不休息，循环组之间休息1 分钟。典型动作如：仰卧腿转体 蹬车转体 侧撑 平板支撑。
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