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八块腹肌是许多健身者追求的目标，虽然花费了很多时间去训练它，可惜到最后依然不得其法。练习腹肌有以下几个雷区，希望各位能够在健身时避开它。
雷区1：饮食
若你有八块腹肌，却被厚厚的脂肪层盖住，岂不是太亏了。中国传统饮食包含了大量米面，大量的碳水，转变为脂肪储存在体内。你需要1-2个月的时间进行饮食的调整（减脂三分练七分吃），确保你的体脂率低于15%，这样才会有可能出现八块腹肌。我推荐各位午餐主食：粗粮搭配精米（如山芋配米饭），肉食鱼虾/鸡胸肉，配上一部分叶子菜。减少高糖分的摄入，提高蛋白比例的饮食可以帮助你通过健身刷掉更多脂肪。
雷区2：动作
钢线卷腹
卷腹和仰卧起坐是我们平常健身使用的腹肌训练方式，效果虽然有，但是比较局限，到后期刺激并不明显。各位可以采用其他训练方法如：钢线卷腹，悬垂举腿，负重仰卧起坐，单腿平板支撑等等的动作。适当的改变一下动作，增加一些重量，可以帮助你更好的训练腹肌。
雷区3：频率
举腿
一直有个观念说是腹肌需要天天训练，虽然腹肌的恢复比较快，但是如果你真的天天练习腹肌，那说明每次腹肌训练效果并不好。尝试着将腹肌当做胸肌、肱二头肌来训练，每次训练将它练透，用举腿，仰卧起坐，没感觉？再加负重进行训练，做完再加组平板支撑。一般一周训练1-2次左右即可。
雷区4：速度
将腹肌的训练视作普通的肌肉群，不建议训练速度过慢，如果要凸显八块腹肌，必须要增强对于腹肌中快肌的训练，顾名思义那就是得有爆发。通常我们建议快上慢下。这也适用于其他的肌肉群。
雷区5：核心
图片是臀桥的健身动作，也是经典的核心训练动作。也许你的背部没有那么薄弱，但是相对于你经常训练而强大的腹肌就弱爆了。所产生的负面效应就是背部酸痛，尤其是在进行仰卧起坐、俄罗斯转体的动作时，背部疼痛感比较剧烈（有人说只做卷腹，请看雷区2）。加强腰背的动作有：俯卧挺身，臀桥，硬拉等等的动作，各位千万不要忘记对自己腰背后侧肌肉的加强训练哦！
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