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普通会员瘦腿是很多女孩子对于美的追求，区别于欧美女孩对于腿型的要求，中国女孩一般执着于腿部的粗细，甚至细到自己的手臂一样才算作罢。首先先声明一点，没有什么方法能够轻松获得好看的腿型，市场上所谓的药物治疗不要去碰，请对自己的钱和身体负责。当然了，去韩国采用物理手段的方式另算了。
在瘦腿之前得先纠正腿型，有O型腿，X型腿。O型腿站立时，脚踝可以碰到，膝盖内侧碰不到；X型腿则膝盖内侧碰到，脚踝碰不到。都属于不健康的腿型，大部分的原因都是坐姿问题，两种不健康的坐姿为：盘腿坐，鸭子坐（不是因为坐姿不科学，而是因为太习惯而已）。两种坐姿都比较影响自己的腿型，如果矫正的话，一般绑住自己的脚踝和膝关节即可。一定要保证自己的膝盖的髌骨和脚尖朝前。
大自然有个规律，凡事越用越强大，不用则废。举个最简单的例子。一般瘫痪在床的人，腿部肌肉都会萎缩。而我们每天都会在使用我们的腿，不管是走路，还是进行运动，小腿和大腿都在时时刻刻的进行运动着，所以不管怎么说：腿部的肌肉是真心减不了的。不着急，且看两种体型：
下面重点分析的是梨型身材：
如上图所示的为梨型身材，臀腿堆积了大量的脂肪、水分、也有可能是肌肉型。可以用手掐一下腿部的脂肪层（如果很软，无弹性则可能为水肿型）。这样的情况比较复杂，但是也不至于没有办法，前提必须确保自己的腿型没有什么问题，很多人由于出现X型腿的情况，导致臀部肌肉外扩。推荐以下方法：
方法1:：姜浴、汗蒸、泡脚等方法。
适合水肿型，在汗蒸的同时，进行腿部的拉伸，按摩，可以很好的排除积累在腿部的水分，建议买个按摩轴，在一个部位按压30-60秒。
方法2：可以穿着透气但是较厚的棉裤，争取跑步让自己的腿部出汗。
适合水肿型和脂肪型，说实话，此种方式并不复合科学，毕竟减脂都是均匀减的。但是我有位学员通过这样的办法，腿部明显瘦下来一圈，倒不是说科学与否，毕竟实践才是检验真理唯一标准。
方法3：宽距深蹲训练
适合脂肪型，很多人想为什么不是窄距？因为相对来说宽距深蹲更适合女性来做，可以在提臀，塑腿型的基础上，对腿前侧肌肉的刺激更小。窄距深蹲更多使用腿部前侧肌肉。适量的宽距深蹲训练，可以紧实腿部的肌肉群，毕竟相对来说同等重量的肌肉体积比脂肪要小太多了。
方法4：拉伸训练
适合肌肉型，此种拉伸是针对于前部前侧肌肉群的拉伸，很多朋友都是因为腿部前侧肌肉的突出，而让腿部整体显得比较粗壮，，拉伸时间1-3分钟。顺便说一下，瘦腿针的效果其实就是这样，将肌肉平摊开来。拉伸虽然痛苦一些，可是却不用花钱，不用反弹。
苹果型身材是典型的肥胖，体脂率一般在28%以上，相对来说会伴随着一些健康问题，但是这样的身材只要瘦下来腿部一般来说都会瘦的特别快，如下图所示：
不用担心你瘦下来之后，胸部也会缩水，一般来说你优先胖的是腰腹和臀腿，你瘦下来之后也会优先瘦腰腹和臀腿。至于如何减肥通过饮食和运动即可，尤其是饮食，网上太多的饮食食谱了，我这边就不啰嗦了。
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