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普通会员此篇是新手健身房入门教程，老鸟勿喷。首先恭喜您决定开启人生的一段健身旅程，在健身房你将有3个月的健身热度，绝大多数的朋友也只是三分钟热度。初期的健身效果是至关重要的，这决定了你得健身卡是否会沉睡于箱底。
健身房固定器械
去健身房锻炼一般有这几种目的：男子增肌，减肥，特殊如提高性功能等； 女子减肥，塑形等
与之配套服务有：健身教练，团体课，游泳，器械等。团体课程有瑜伽,杠铃操，搏击操，有氧操，单车，普拉提等等，如果你们健身房连这基本操类都不全，你就需要考虑你办卡的必要性了
搏击操
其中器械分为固定器械和自由力量器械。记住我给你的话，训练效果：固定器械<自由力量<自重，与其玩固定器械，不如整杠铃哑铃，当然自重训练必不可少，比如杠铃卧推和俯卧撑的组合就是经典的超级组训练，不要以为那些高大上的固定器械健身效果有多好。
新去健身房，总会遇到健身教练的推销，我个人建议如果家里不差钱，可以考虑一下，可以避免一些基本动作错误！但是如果你家里并不特别富有，那建议你认真学习领悟，然后戴上耳机，忽略那些推销。
目标1:减肥。体重越大，越有这个迫切去降体重。至于运动，其实并不局限，力量训练+有氧训练的组合比较给力（力量训练中复合动作消耗很高，典型的如杠铃操）。健身房开设的搏击操，有氧操，单车等等都是减肥王牌运动。实在跟不上还有那些跑步机，游泳池等着你。当然了减肥是三分练，七分吃自己控制好嘴巴才是减肥的王道。
永远不要低估胖子的颜值
目标2:女子塑形，有位女孩问我：我想塑形，求指导。我懵了，后来跟她说：“你这样问，我哪知道你要塑哪里，切入口这么大，怎么可能不迷茫呢？”试着去寻找健身目标比如：今天我要练翘臀，美腿还是马甲线。如果练翘臀了，那我应针对性的选用弓步蹲，深蹲来练习它，不知道用什么动作？拜托，带着你的问题去找百度。至于动作怎么做，做的标不标准，根本不是问题，多研究，多总结。笔者推荐一个方案：周一美胸+马甲线 ；周二紧致手臂+肩膀；周三翘臀美腿+马甲线；周四翘臀美腿；周五拉伸按摩+马甲线。周五还可以安排瑜伽。
女子塑形也不容易
目标3:男子增肌，当年一位健美老先生说过一句话，很经典。练肌肉就是把它练透了。举个例子，当卧推力竭，立刻俯身还能做10个俯卧撑。当你做哑铃单臂划船力竭，还能拉几个引体向上。人首先力竭得都是自己的大脑，自己觉的不行了。下次若哑铃卧推完，试着去做几个俯卧撑，紧跟着做双杠臂屈伸，锻炼效果更好，效率更高这就是循环超级组。当然了对于那种一点基础都没得朋友。多练俯卧撑，引体向上，自重深蹲打基础还是很有必要的，一开始就去干器械，会很难。
猜猜他是谁
最后还是奉劝各位男性朋友要注重自己的体能训练。即使你的上半身练的再好看，体能不行，综合素质不给力，又有何意义。有空多去操房跳跳操，多去练练腿，才能更好的展示自己的雄风，O(∩_∩)O
小tips
健身是不是一定要找发力感觉？
答：相对来说，新手即使动作做得对，发力感觉也不一定有，但是并不意味着肌肉没有发力（不可因为找不到感觉而气馁）。在姿势正确的基础上，多练习，一定可以找得到的。
健身一定要吃蛋白粉，多吃会伤肾吗？
答：不会伤肾，但是吃的过量，也会变成脂肪的，不知道现在的蛋白粉里面会不会含有什么添加剂，这个我也不清楚，我不吃这个。
女子肌肉会练的很夸张吗？
答：相对来说，女子肌肉练起来会困难很多，毕竟雄性激素也不多，重量也不高。但是怕就怕体脂肪太低，那就难看了，在18-24%都正常，不可盲目追求过低体脂率。
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