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普通会员卷腹在欧美约30年前就开始出现了，而笔者听说卷腹也就在几年前。随之而来的就是其大幅的推广开，从朋友圈、自媒体、视频、健身app到处都是卷腹的身影。传统的训练如仰卧起坐已经逐渐被抛弃。
很多人可能在朋友圈看过这样一篇文章：某人练仰卧起坐脖子坏了；某人练仰卧起坐背出毛病了。然后得到了一个结论：仰卧起坐危害太高，建议不要去做。事实是在你起床坐起的那个动作，就是仰卧起坐，生活中天天在做仰卧起坐。就像有人说深蹲伤膝盖一样，难道蹲马桶是站着的么？
你不会这样起床的吧
我们从以下几个方面来分析一下卷腹和仰卧起坐的效果：1：热量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：体能训练
1、热量消耗与参与肌肉有关，参与肌肉越多，则热量消耗越大，众所周知，热量消耗越高，则对减肥更有积极意义。卷腹所用肌肉为腹直肌，仰卧起坐所用肌肉：腹直肌，腹内外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想减肥，刚好需要练力量，则你选用哪个？
虽然仰卧起坐热量消耗高，并不意味着能靠它减肚子
热量消耗：卷腹：★★ 仰卧起坐：★★★★★
2、塑形分析比较深奥，可稍微看看，肌肉功能有三种：向心、离心、等长收缩。用肱二头肌将哑铃举起为向心，停留半空为等长，慢慢放下为离心。是有三种训练模式，而并不是单单的向心收缩。卷腹主要用的是向心收缩。而仰卧起坐则更多用到的是向心收缩+等长收缩+离心收缩功能。并且刺激到更多的肌肉，所以在练腹肌和马甲线方面，仰卧起坐比卷腹好太多了。
塑形效果：卷腹：★ 仰卧起坐：★★★★★
3、体能训练是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆发力的综合体现，各位在军营中看到过军人抱着木头做卷腹的吗？看到过初中生考试考卷腹的么？显然都没有，仰卧起坐相对卷腹对体能训练效果好太多，这边卷腹只能给1星了。
致敬军人
体能训练：卷腹：★ 仰卧起坐：★★★★★
很多人会反驳我，仰卧起坐下背会很痛，对的这句话是没有错误的，下背部薄弱的人群练习起来会痛一些，如果你有这样的毛病，应对方式有两种第一：加强对后背的训练，用俯卧挺身、臀桥或者硬拉皆可。第二：采用循环训练法，如卷腹热身，接仰卧起坐，接平板支撑。
硬拉练下背臀腿很棒，背一定得挺直哈
在我指导训练的人群中，刚开始唯一能连续做起20个仰卧起坐的，竟然是个初中生，这难道不是一个悲哀吗？很多人可能会想仰卧起坐到底要不要抱头，当然可以抱头啊！你的胳膊不需要发力即可，而且抱头可以增加仰卧起坐的难度。如果不抱头，脖子前侧肌肉会比较酸，前后侧肌肉不均衡，头容易往前倾。
初中生比成年人都强
很多专家喜欢反传统，自己却没有足够的专业水准。让我们看看名人怎么说的吧！
施瓦辛格：我不知道专家为什么推崇卷腹，但是我只知道我的腹肌是仰卧起坐练出来的，至于专家怎么想，就由他们去吧！
囚徒健身：卷腹这样畸形的动作，只会让你的腹部稍微结实一些，并无卵用，我只知道，举腿和仰卧起坐是练腹肌最好的动作。
专业健美：我用的是仰卧起坐训练自己的腹部，没听说过卷腹。
我说：卷腹其实是个不错的预热动作，但是当做练腹肌和马甲线的正式动作，那肯定是不行的。不管是女生还是男生：举腿和仰卧起坐都是效果最快最好的动作。要有自己的判断，而不是人云亦云。
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