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普通会员笔者有幸曾经作为主教练服务于一家减肥平台，见证了千万网友减肥成功的励志故事。其实说运动计划也真的很简单，跑步，快走，爬楼梯，跳绳为主。但是这样最简单的运动，就帮助了80%的学员减肥成功
有的人就很奇怪了，为什么我跑步跑了大半年没有什么起色呢？那从我本身的工作经验来看，越是肥胖的学员，对饮食要求越高，体重越接近正常水准的学员，对运动要求越高，如果弄不清主次，那减肥效果就得打折了。
其实道理并不复杂，肥胖人员由于体重大，自身新陈代谢就比较旺盛（因为脂肪的维持也需要能量的）通过简单的饮食方案即可瘦下来，甚至都不需要运动，曾经一位学员一周就瘦了5斤，当然不排除水分。如果你跑步没有瘦下来，那么一定是你的要么吃太多，要么不会吃。
所以当你是胖子的时候，首先要做的就是饮食调整，此时饮食因素大于运动因素，我可以大体提供一个简单饮食思路：早餐一个鸡蛋 一杯脱脂牛奶 一碗稀饭 一个水果 午餐 肉食为鱼虾 叶子菜 水果加主食（纯粗粮或粗粮加精米混合，比如山芋配米饭）晚餐不吃主食即可，其他和午餐一样 ，绝对不要碰零食，这样的配餐已经帮助了无数人瘦身成功。
当你瘦下来到达瓶颈期的时候，如果此时饮食方面做的比较好，那么由于体重下来之后本身代谢会减低，那么需要更多的运动消耗，此时运动因素大于饮食因素。人的肌肉也会有惰性，当习惯了某一项运动之后，会犯懒，这就是为什么很多人跑步越来越轻松的原因，当然能量消耗也会越来越低，减肥效果越来越差。
如果迟迟不见效果，这边提供两种方案1:经常更换运动项目，比如跑步换成爬楼梯，跳绳换成Hiit训练等等 方案2:增加你运动中高强度运动所占据的比例，比如匀速跑步换成变速跑，逐渐增加高强度运动在整个运动中的跑步比例
例如：
快走3min-慢跑1min-快走3min-慢跑1min
慢跑5min-快跑15s-慢跑5min-快跑15s
爬楼梯1min-跑楼梯15s-爬楼梯5min-跑楼梯15s
慢跑5min-蛙跳20-慢跑5min-蛙跳20
万变不离其中，提高运动中高强度运动所占据的比例，我可以在爬楼梯时做波比跳，也可以在跳绳时做蛙跳，目的就是给自己更高的强度而已，思维不必僵化。
专家说跑步跑40min才能消耗脂肪，甚至要求我们必须跑40分钟以上，那是生物学家说的。倘若你匀速跑40分钟消耗300卡，而我快速跑25分钟消耗350卡，相同饮食，哪个更能减肥？肯定是后者，要记住减肥第一要素是能量负平衡，是你到底亏损了多少能量，而不是你跑了多久。
综合来看：体重偏大的同学减肥不成功，那肯定是不会饮食体重正常的同学减肥不成功，那肯定是不会运动罢了
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