膝关节炎,通常是骨关节炎。在日常生活中,由于年龄的增大,导致的膝盖软骨,半月板的退行性变化,或者是一些运动员受到长期的高强度运动磨损以及体重过大导致的膝关节炎,如果在日常生活选择去跑步,跳绳之类的运动,只会让这个情况更严重,
你需要找寻一些训练,这个训练对于膝盖压力既不能太大,而且在健身的同时,帮助你加强膝盖周边的肌肉,提高膝关节的稳定性,缓解膝关节炎的问题。
我建议你采用的是俯卧和撑地的形式,下面的动作有个特性,就是多点着地的动作,这样可以帮助缓解膝盖承受的压力。对于膝盖有关节炎的人来说效果会特别好。
这是俯卧挺身也叫两头起,不伤害膝盖的同时,可以帮助你加强后背肌肉群和臀部。
这是俯卧蹬山跑的动作,双腿交替往前跳,能量消耗高,锻炼身体绝大部分肌肉,提高身体素质减肥塑形效果很不错。
这是波比跳的前奏,也就是去除了跳跃的过程,您只需要两腿一起往前跳即可,能量消耗也特别高,对于您减肥健身非常有帮助。
臀桥的动作非常适合膝关节炎患者,帮助加强腿部的肌肉群,提高膝关节的稳定,减少膝关节炎的困扰。
膝关节炎,医生经常推荐的是直腿抬高的动作,但是那个动作的由于阻力较小,所以效果并不明显,如果想要更明显的效果,平板支撑是个不错的选择,后期可以采用单腿平板支撑来进一步加强腿部肌肉群
单手单脚的对角线支撑,也是一个很好的运动模式,对全身关节的活动效果特别好,可以锻炼到腹肌,腿部肌肉,臀部肌肉等等,倘若单腿着地的膝盖能够离地,则可以更好的练习到腿部肌肉群,保护膝关节。
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