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普通会员硬拉是我们在健身中，提高综合身体素质的绝佳动作，有效的锻炼我们后背肌肉群，臀部，腿部后侧肌肉群。但是如果我们在练习的过程中，采用错误的动作姿势，不仅锻炼不到有效的区域，更易造成腰椎突出，膨出，拉伤等等的问题。
常见错误一：
我们在做任何的力量训练动作的时候，万万不可出现腰背弯曲的情况，损伤腰椎的元凶动作，挺直你的背部，如果发现自己很难做到可以试试看空手进行硬拉训练。由于韧带紧张的问题导致的腰背弯曲，应对大腿后侧肌肉进行拉伸。
常见错误二：
器械过分远离身体，在硬拉过程中，其实身体本身就是一个杠杆，当器械过分远离身体的时候，你的腰椎所受到的压力就会成倍增加，容易造成腰肌劳损和椎间盘突出的问题，正确的做法是在硬拉的任何阶段，杆子或者哑铃应始终紧贴大腿。
常见错误三：
硬拉姿势的收尾阶段，很多朋友会出现骨盆前倾的状况，这样的状态，不光会造成锻炼效果不佳的问题，更容易造成体态的问题，所以在硬拉收尾阶段，一定要注意你的臀部向内收紧。
上图的模特摆拍的并不专业，明显骨盆前倾，希望各位如果要更好的臀部效果，建议收臀
常见错误四：
身体过分后仰，造成腰椎压力瞬间增大。当然了这个危害并不明显，改掉也比较简单，正确的做法就如右图一般，身体在动作终点时，保持中立位
正确的硬拉动作（罗马尼亚式）：
最简单易学的硬拉姿势，男性女性通用。属于硬拉中难度最低，最易上手的动作。
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