增肌和减脂可以同时进行吗？详解

原标题：增肌和减脂可以同时进行吗？详解

这个问题困扰各位健身人士应该很久了，今天来详细分析一下。

我们都知道能量守恒，当摄入>消耗，体重减轻

摄入<消耗，体重增加

这个没有任何疑问，毕竟是高中物理学一个最重要的概念。我所说的体重是体重秤的数值（水肿型体质排除在外）

针对肥胖人群

这是第一种情况：肥胖人群。经常进行力量训练，摄入能量大于消耗能量。

目标：增肌（很多人惯性思维认为增肌就是摄入>消耗），此时体重上升，肌肉量上升，但是由于肌肉增长效率缓慢，其大幅度增长的都是脂肪。所以此时增肌过程中脂肪含量大幅上涨。

这是第二种情况：肥胖人群。经常进行力量训练，饮食得到控制，（提高饮食中蛋白比例）摄入能量小于消耗能量。

目标：增肌，此时体重下降，肌肉量上升（身体有大量的脂肪能量储备，不需要蛋白来作为基础代谢的能量来源和情况五相反），脂肪比例大幅度下降。所以此时增肌的过程中脂肪含量大幅度下降

针对正常人群

这是第三种情况：正常人群。进行力量训练，摄入能量大于消耗能量。

目标：增肌，体重上升，肌肉量上升，大幅度增长脂肪。所以此时增肌过程中脂肪含量大幅上涨。

这是第四种情况：正常人群。进行力量训练，饮食正常，跟平时一样，（提高饮食中蛋白比例）摄入能量约等于消耗能量

目标：增肌。实际情况：体重整体不变，肌肉比例幅度增加，脂肪总量下降，由于肌肉比例的增加，被动减少脂肪比例。呈现出来的效果就是增肌的同时脂肪比例减少。

这是第五种情况：正常人群。进行力量训练，饮食总量减少。摄入能量小于消耗能量（提高饮食中蛋白比例）。

目标：增肌。实际情况：体重下降，肌肉量不变或者下降，（对于正常人而言，即使提高蛋白比例，机体也会相应的将能量用于我们身体的基础代谢，而不是增肌了）脂肪比例减少。所以此时无增肌效果，只有减肥效果。

总结一下：对于体重偏瘦的同学而言，倘若需要增肌的同时减肥，不应选择节食的策略，应该在正常的饮食基础上，提高蛋白的比例。此时可以达到增肌的同时减脂肪。

对于体重偏胖的同学而言，倘若要增肌的同时减肥，应该在总体饮食总量下降的情况下，提高蛋白的比例，这样也可以在增肌的同时进行减脂肪。

提高蛋白比例，我们可以选择鱼虾、脱脂牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉作为能量来源

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