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普通会员据统计我国关节炎患者大致有1亿人，目前人数还在不断增加，且患者年龄段有逐渐下降的趋势，甚至很多中学生都在饱受关节炎的困扰，临床表现为关节的红肿，疼痛甚至是关节的畸形，严重的会导致关节的残疾，永久性损伤，严重影响了我们的生活质量。
我们一般遇到的关节炎症状大致为两种：骨关节炎与风湿性关节炎
骨关节炎：常见于老年人，肥胖人群，运动员中，又称为退行性关节疾病，中老年人由于上了年纪导致关节软骨退化。运动员和肥胖人群由于关节遭受高强度摩擦与压力导致的软骨损伤，最为常见的是膝关节炎。以膝关节炎为例，健身锻炼应加强膝关节周边肌肉的稳定性。肥胖人群以减重为第一选择，控制饮食，为首选。
健身目标：加强关节周边肌肉的稳定性，提高关节肌肉的耐力和力量。
健身动作：臀桥，靠墙深蹲等皆有利于膝关节肌肉的稳定。其中游泳是最适合的运动
以上图片是膝关节炎最常见的锻炼方式。还有常见的比如平板支撑也可以用来加强膝关节的股四头肌。
风湿性关节炎：常见于各个年龄层。此关节炎可反复发作，并可能累及心脏。相比于骨关节炎的单个关节问题，风湿性关节炎具有发病迅速，全身关节酸痛等特点。骨关节炎是关节的硬性损伤，而风湿性关节炎大部分由于免疫力下降导致病菌感染引起，关节炎之前常伴随着肺炎或者其他炎症。所以我们的健身应以加强自身身体素质为标准。
健身目标：提高自身身体素质，加强自身免疫
健身方式：各种低强度运动皆可，跑步，跳绳，羽毛球，操类，小重量的全身性力量训练。全方位提高自身体能，加强身体素质，游泳为最佳运动。
当然了，我们在健身之前一定要获得医生的许可，并在自己最好的状态下，也就是在自己疼痛感最轻的情况下进行锻炼。虽然刚开始锻炼会比较痛，但是你所收获的一定是更健康的关节。
笔者曾经遇到过一位肩周炎患者，跟着我练习杠铃操。虽然每次扛起来放下的时候，肩膀都很痛，有时候我心疼的去帮她拿下来，却被她拒绝，她说：“谢谢你，小伙子，我可以的，让我自己来吧。”随着时间的推移，她跟我说她的关节炎已经好很多了，没有刚开始那么痛了。后来有医生告诉我：杠铃操有很多拉和推的动作，对肩膀周围肌肉都有很好的锻炼，从而减轻肩周炎的症状。
其实关节炎不可怕，我们要积极勇敢的去面对它，加油哦
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