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普通会员肱二头肌是上肢除了肱三头肌以外最大的肌肉，也是肱三头肌的对抗肌。并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。
我们在家一般用自重训练和哑铃来训练，因为场地所限，我并没有把杠铃放进来，但是自重和哑铃已经足够我们来进行肱二头肌的训练了！
建议训练方式：超级组训练
训练内容：哑铃弯举+反握引体向上
训练组数：4-5组，每组两个动作为一个超级大组
哑铃弯举模式一览：
常规模式：哑铃交替弯举
哑铃集中弯举
自重训练肱二头肌训练图一览：
反握窄距引体向上（肱二头肌训练最好的方式没有之一）
反握窄距引体向上简单版本（只需要找到或者购买杆子就可以了）
推荐刚开始做哑铃弯举1组，紧接着不休息进行引体向上，这样可以最大程度的锻炼你的肱二头肌，这是一个超级组，各位做4-5个超级组即可。
各位如果有任何健身问题，可以加QQ《534646833》，随时和我交流。
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