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普通会员拥有一个平坦的小腹是每位爱美的女士毕生追求。我们在练习之前，首先要明白自己属于哪种小腹的凸起问题。
当然了，要达到这样的精致的小腹，可能难度很高，需要你付出很多努力，但是我向你保证，只要你能看完，至少可以知道自己从哪边着手。知道了从哪里着手，其实一切都简单多了。
腹部缺陷一：脂肪型肥胖。
这样的判断很简单，各位用手掐一下自己的肚子，倘若掐出来的肥肉的厚度>2cm，那么您的脂肪含量超标，如果脂肪厚度在1-1.5cm左右，其实对于女性来讲是很正常的。当你是由于脂肪过多，导致的腹部肥大，建议您给自己一个月调整饮食策略，具体饮食和运动策略，我的文章都有涉及，快速降体重。
腹部缺陷二：肌肉的松弛
肌肉松弛判断方式，当你用手掐肚子的时候，脂肪含量并不高，但是出现的问题是腹部下侧凸起和外侧凸起的情况，此时你需要用到更多的是核心训练，并不是让你减肥哦。有的人问仰卧起坐能不能瘦肚子，其实仰卧起坐可以帮助你练到你的腹部前侧的肌肉，有一定的效果。但是呢我们更多的需要对腹肌的深层肌肉和腹肌的侧面肌肉进行训练，这样可以在最短的时间内帮助你塑造你的小腹。推荐动作如下：
这是仰卧起坐变体的形式，各位可以用卷腹 ，仰卧起坐，或者是举腿来代替都可以的
侧撑：锻炼你的腰侧肌肉 平板支撑：锻炼你的腹横肌，让你的小腹更细一点
综合看来：我们要运用各种腹部动作来达到核心训练的效果，从而帮助你更好的收腹和练出马甲线
推荐循环训练法：三个动作为一个超级组，连续的做，中间不休息，超级组之间休息1分钟左右
腹部缺陷三：腹直肌分离
这个情况一般发生在生完孩子的宝妈身上，判断方式，就是将手指放置于你的腹部中间，当你的腹部中间距离大于两个手指宽度，则视为腹直肌分离。
对于这样的情况，宝妈们不要担心，既然产生了腹直肌分离，我们就要将腹直肌往中间推，所以使用的方式是两手交叉，护住腰腹的两侧，进行卷腹练习，用最低的强度来训练，并用力将腹直肌往中间推搡，使得我们在训练的时候，达到更好的效果。
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