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随着大众健身意识的普遍提高，很多爱美女性都喜欢用平板支撑来锻炼自己的核心，期望从中获得一个很好看的小腹。
平板支撑是一个很好的核心训练动作，但是很多朋友在锻炼的时候过分追求的是平板支撑的时间，今天你做了几分钟，我又做了几分钟，甚至形成了一种比赛，当然了平板支撑时间久，那你当然很厉害。但是如果你想要从平板支撑之中获得效率更好的训练，塑形效果更佳的小腹，那我建议你将平板支撑的时间限制在1分钟。
“什么？一分钟，轻轻松松好吗？这个肯定没有意义”有的朋友心里肯定这么想，下面我来推荐几个动作，其实也就是平板支撑，你用它来代替你平时做的平板支撑，时间虽然短，效果却更高。
臀桥
单手平板
单腿平板
侧面支撑（也可看做平板）
我举得例子只是几个平板支撑的变式，难度相对来说更高，对于腹肌塑形效果更好。
至于为何平板支撑不需要超过1分钟，道理很简单。
在做平板支撑的过程中，主要是由我们的腹横肌在发力，维持腹内压的稳定，其他的肌肉只是辅助肌肉群，腹横肌像腰带一样，维持我们的身体的稳定，使我们在做任何动作的时候，都能很好的保护腰椎。我们支撑的时间越久，越能锻炼腹横肌的耐力，但是耐力的锻炼也会有上限，就像你一直弯着胳膊一样，肱二头肌始终在发力，虽然时间能撑很久，但是其实对于肱二头肌的锻炼效果有限。这个就跟锻炼腹横肌道理是一样，所以变换训练模式，提高训练难度，而不是时间，既能增加训练的趣味性，又能提高锻炼的实质效果。
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