.jpg)
普通会员各位有没有苦恼过，自己为什么引体向上一个都做不了，小编曾经也是这样，身为过来人，我来给大家分享一下如何做第一个引体向上。
为什么我们一个都做不了？
在很多江苏，上海，河南等地，平原地区，从小没有爬山的训练，而爬山和爬树是训练引体向上的绝佳动作，如果没有这个基础，很难在学校内做第一个引体向上。
推荐方法一：利用你跳跃的惯性，升到最上方，然后用你全身的力量维持在最上端的位置，直至最后一刻，当你能连续做20个左右的时候，也许你就用你的全力做第一个引体向上。
推荐方法二：可以用弹力带绑在自己的腿上，一个不够用两个，两个不够用三个，总归当弹力带多了以后，你一定可以做上去的。
推荐方法三：将自己的重量卸掉一部分在地上，减少背阔肌的承受重量，但是我们正常的引体向上器没有低的，各位可以找个低一些的杆子，或者干脆网上购买。
很多人问我，如果我能做1个引体向上之后，大概多久我能一次性做10个引体向上呢？我给大家的时间是2-3个月，小编几年之前考教练证书的时候，需要10个引体向上，那时候我刚好能做一个，离考试大致两个月，我硬生生的每天整50个引体向上，即使每次只能做一个，我都坚持做完50个，就这样到了考试的时候，我竟然过了。所以只要你努力，什么事情都可以实现。
如果你问我，上面哪种方法我用的比较多，我想说我用的第一种方法比较多，从跳上去到不跳，最后能靠自己的肌肉拉上去，满满成就感。
责任编辑：