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普通会员砖家说：仰卧起坐只会在你从水平地面向上抬起30度的时候，腹肌发生了向心收缩，此时腹肌才能得到锻炼。向上坐起的过程中只会用到我们的髂腰肌和腰大肌发力。
乍一听，确是十分有理，然后再配合仰卧起坐后背酸痛的负面影响，完全否定了仰卧起坐的健身效果，甚至鼓吹众人完全杜绝仰卧起坐，要知道仰卧起坐是我们日常生活中，非常重要的一个动作，当我们连仰卧起坐都不能做了之后，岂不是和瘫痪在床没有区别了，要知道我们起床第一个动作就是仰卧起坐的。
先来说说为何仰卧起坐对腹肌的刺激比卷腹大的多：
专家说：只有肌肉在收缩的时候，才会发力，这个原理是错误的。肌肉收缩分为向心收缩：肌肉长度发力长度变短。等长收缩：肌肉长度不发生变化，但是处于发力状态。离心收缩：肌肉长度变长，也是处于发力状态。
其中对肌肉的锻炼效果大小依次为：离心收缩>等长收缩>向心收缩
在做仰卧起坐的过程中，当身体向上抬起30°左右的时候，肌肉处于向心收缩的状态；从这个状态向上坐起的过程中，肌肉处于等长收缩的状态；从坐起的过程中到平躺的过程中，肌肉处于离心收缩的状态。所以在仰卧起坐的过程中，我们的腹肌始终是出于发力的状态，而不是专家所说的那样。
如果各位不明白，可以举个例子：哑铃弯举锻炼肱二头肌
向上过程中为向心收缩，当哑铃停留在空中时为等长收缩，当哑铃缓慢向下的时候，则肌肉处于离心收缩，所以你可以认为当哑铃下降和停留在空中的时候，肱二头肌是不发力的状态吗？显然是不可以的
李小龙的拥有清晰且非常结实的腹肌，他始终认为仰卧起坐和举腿是对腹肌的刺激是最明显的，当然了如果在仰卧起坐的过程中，加上转体的动作可以更有效的练出人鱼线。
很多学员认为手不能抱头，其实没有意义，在抱头的时候，手臂不发力就可以了，而且可以给腹肌提供更多的阻力，这才是最科学的腹肌训练。
再者仰卧起具有更好的体能训练和减肥功效
为什么我们在学校中在军营中看到更多的是仰卧起坐来锻炼体能，而不是卷腹！因为卷腹对于体能的训练毫无意义，何为体能，可以促进全身大部分肌肉的力量耐力的显著提高，可以提高身体的心肺功能。当那些听信了所谓的专家的人连一次性做30个仰卧起坐的能力都没有，反而在一直批判练仰卧起坐的人，这岂不是无地自容了。
仰卧起坐比卷腹拥有更多的能量消耗，因为它的动作幅度更大，动作更快，当然了这也是能量学中的范畴，这边就不做过多解释。
囚徒健身赠言：我不知道为什么会有卷腹这样奇葩的动作，我始终坚信仰卧起坐和举腿是腹肌训练中最好的方式
施瓦辛格赠言：不管专家怎么说，我只知道实践出真知，我就用仰卧起坐和举腿锻炼出的腹肌。
健身教练赠言：不要盲目的去抛弃我们传统的东西，传统都是千千万万大众实践总结出的经验，用卷腹来颠覆仰卧起坐岂不是太可笑了。
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