99%的男人都做不了的健身动作，不信试试看。

原标题：99%的男人都做不了的健身动作，不信试试看。

1、单臂引体向上，需要非常强力的肱二头肌，三角肌后束，最重要的是背阔肌的的力量。如果你想能达到这样水平最起码能用双手一次性做20个以上，再考虑做单手引体。反握引体向上相对来说偏简单，如果将手换为正握手法，难度会加高很多。

2、单臂俯卧撑，需要非常强大的胸大肌力量，三角肌前束和肱三头肌。更重要的是对于核心能力要求较高，当双腿间距越大，难度越简单，双腿间距越小，难度越高。

3、俄式挺身俯卧撑，这种俯卧撑不是谁都可以做的，它需要极强的臂力、腕力，后背肌肉力量和协调力。如果你的硬拉水平过硬，也许可以尝试一下。

4、单杠前水平，这是需要强大的腰腹肌肉能力和背阔肌。如果你能一次性做100个仰卧起坐和20个正握的引体向上，可以尝试一下。

5、人体旗帜，需要强大的背阔肌和腰腹侧边的耐受力，如果你可以做单臂正手引体向上做10个，也许可以尝试一下。

任何一种想要练好，都需要长久的练习，像这里面绝大多数都需要用到背阔肌的力量，一般双手正握引体向上，想要一次性做10个以上，都需要2-3个月的练习，当然了nopain nogain相信各位只要下决心并坚持一下，就一定能成功

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