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普通会员目前几乎每家健身房都有专门的动感单车操房，一周最起码安排3-7节的动感单车课程，从花式单车到莱美式，spinning式都是我们常见的动感单车课程。
我们先来看看这几种课程的主要表现形式。
第一种为RPM莱美单车式（spinning也可包含在内）
RPM的减肥效果非常好，而且由于里面包含了很多耐力和力量训练，提高腿部肌肉的紧实程度，帮助紧翘臀部，塑造腿型，更重要的是安全。我们平常踩一节动感单车大致时间为40-45分钟，卡路里消耗量一般为300-400卡路里左右，具体数值跟每个人所用的阻力相关，阻力要求越高，卡路里消耗越明显。
大致40分钟的动感单车的卡路里消耗会比跑步消耗略高，而且由于跟随着健身房的音乐，其减肥效果和减肥的积极性也更好一些，但是这样类型的单车对于你对自身阻力调整要求比较高，相对来说是个难点，如果说自己骑的时候没有感觉，建议各位将阻力调高一下（莱美单车不易产生瓶颈道理就在这里）。
很多人会说动感单车伤膝盖，其实这个说法是不科学的，莱美动感单车无任何伤害膝盖的动作，小编就是实实在在的例子，曾经半年时间内天天骑单车，膝盖也没有出现过任何问题，当然了后期会专门针对动感单车的动作进行分析。
第二种骑行方式是花式单车
顾名思义就是在单车训练中加很多类似于舞蹈的动作，常见的比如说俯卧撑，压肩，转体等等的动作不一而足，增加了单车课程中的娱乐性和趣味性，目前在健身房比较普及，虽然我不带花式单车，但是却深深体会到国人对于花式单车的喜欢是有多深。
花式单车的减肥效果在一定程度上跟有氧操类似
因为花式单车其实就是舞蹈形式，只是将脚步的跳跃变成了踏车而已，热量消耗呈现递减趋势，大致在150-500卡路里左右，上课一个月内大致消耗300-500卡路里,效果优于跑步，可能当月你就能减掉10斤，不过随着时间的推移，热量消耗逐渐降低，半年之后体重变化会不太明显，这个时候就比不上跑步啦,可以考虑换上述动感单车骑法，或者直接去跑步。
这个瓶颈问题出现在哪里呢？我看到很多健身房的教练的阻力调整并不合理，甚至从头到尾都是在一个阻力上，不过因为它的热量消耗是上肢和下肢结合，如果阻力过大会影响上肢的动作，例如动感单车窄距俯卧撑动作。
如果阻力过大，造成的影响就是俯卧撑的节奏紊乱，跟不上节奏，所以鉴于此，花式动感单车选用的阻力一般来说有局限。
但是我们在健身房一定要杜绝一些动作如：甩头、甩胯、双手脱把的动作，这样的动作危险而又有很大的伤害，一定不要去跟着教练做这样疯狂的动作。
综上所述：
莱美式和spinning的减肥效果非常的稳定，安全有效（前提要会加阻力哦），效果略高于跑步。
花式动感单车的减肥效果刚开始会非常爆炸，前期效果高于跑步，后期效果逐渐落后于跑步。
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