.jpg)
普通会员新年即将到了，面对丰富的晚餐，很多mm都控制不住自己，包括像我身为健身教练也难免多吃了一些，体重也像脱缰野马一样乱窜。
下面介绍一些在家即可进行的简单的动作可以帮助大家，不谈说帮助降体重，最起码可以保持一下哦！
动作1：原地小跳（热身）
动作2：开合跳（简单训练）
动作3：波比跳（高强度训练）
动作4：仰卧起坐抬腿（核心训练）
动作5：侧撑（核心训练）
动作6：平板支撑（核心训练）
这些动作只是一些推荐的高强度训练，一般如果做20分钟可以有效的消耗200-300卡路里，可以保证各位在即使吃多的情况下，体重也不会有明显的增加。下面给大家一个推荐的训练安排计划
开始训练：原地小跳1min—开合跳2min（休息20s）
紧接着开合跳40s+波比跳20s，以这一分钟的循环连续做8-0个循环，循环中间可安排0-30s的休息
最后进行核心仰卧起坐+侧撑+平板支撑的连续循环一直做到总训练时间到20min即可。
责任编辑：