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普通会员囚徒健身：不懂为什么会有卷腹这奇葩的动作，我始终觉得仰卧起坐和举腿是最好的腹肌训练动作
施瓦辛格：我不管专家怎么说，我的腹肌就是靠仰卧起坐练出来的
我问：你的腹肌这么好看，怎么练出来的
健美人士：我一般每天练200个盘腿仰卧起坐
这些都是我自己在各种书籍上找到的原话，所以没有人能随便随便的否定仰卧起坐这个练习八块腹肌最好的动作之一，哪怕是那些专家。但是仰卧起坐做的时候的确会造成下背部的酸痛。
图上标注的是仰卧起坐的疼痛点，其实这个原因比较简单，当你坐起的时候，你的腰大肌会拉着你的脊椎骨往上移动，所以腰大肌和髂腰肌所附着的这个脊椎骨就是疼痛的来源点。
所以用以解决下背的疼痛的方法有几种，
第一：变换各种训练模式，比如卷腹，平板支撑，抬腿轮换着做，这样我们不用连续的做仰卧起坐，比如20仰卧起坐20卷腹20个举腿等等，循环训练
第二：加强后背的训练，用俯卧挺身，硬拉等等的训练锻炼后背肌肉群，以竖脊肌的训练为主。
很多人会认为，做仰卧起坐不能抱头，说是抱头容易用手发力，其实这是不科学的，各位保持腹部放松，用胳膊发力看看能不能把自己抬起来，就像很多人在骑自行车的时候，不动腿，单单伸胳膊就认为自行车会往前行走一样的道理。
当我们在训练仰卧起坐的时候，如果不用手抱头，会出现什么样的情况？
图中标注的肌肉，是胸锁乳突肌，当我们不抱头的时候，胸锁乳突肌会出于一个异常紧张的状态，很多人会有这样的感觉，自己的脖子特别酸痛，所以造成胸锁乳突肌相对脖子后侧肌肉更为强大，这样形成的后果就是我们的脖子会出现不自然的前倾状况，尤其是上班族尤其要注意自己的形态问题。
虽然图中的情况比较夸张，但是事实上却是如此，如果长期保证自己的胸锁乳突肌的紧张，这样的情况也许就成了现实。
我们在做仰卧起坐手抱头，第一可以增加我们的腹肌的受力，得到更好的锻炼
第二可以让我们的脖子处于一个更好的状态
禁忌事项：不可以用我们的胳膊发力，硬掰脖子哦！！！！！！
好了，今天的健身内容分享结束了，有什么问题欢迎QQ交流《534646833》
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