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普通会员很多人跑步一年之后，发现自己只是还是一个心肺能力很好的胖子而已，为了解决大家的疑惑我来帮助大家分析一下其中的原因。
原因1：强度不变。
你的身体是一个惊人的机器。针对“效率”所设计，这意味着，若你一遍又一遍的在进行同样的事情时，这过过程会变的愈来愈容易，所以人体也会发懒，所以随着你跑步次数的越多，跑步越来越容易你的使用肌肉越少，能量消耗越低。
在美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。这就说明我们的固定的跑步速度来进行跑步的话，刚开始会有比较好的减肥效果，到后期随着人体的逐渐适应，减肥效果也会相应的走下坡路。
所以推荐各位采用的是变速跑的训练方案，逐渐提高快速跑在整个跑步中所占据的时间比例，是最好的跑步减肥方式。下面的这幅爬楼梯也可以用来代替高速跑，也就是用平地跑和爬坡跑交替哦！
原因2：跑步时间太久
我们知道人体的能量供应首先都是由糖原开始，逐渐过渡到脂肪，再过渡到蛋白的消耗阶段，如果时间过长的跑步会导致人体的肌肉发生功能，减少我们的肌肉比例，然而肌肉是提高我们的基础代谢的一个很重要的工具，如果人体肌肉比例减少，则会减少大量的基础代谢值，使我们的身体在平时生活中消耗能量减少，导致我们变成一个易胖体质。
减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自於运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。这就是基础代谢，与你每日的正常作息相比，在跑步中所燃烧的热量显得逊色。所以我们在日常的训练中，不可以忽略对于力量的训练
原因3：忽略力量训练
上一个原因中，我们知道了基础代谢的重要性，而提高我们的基础代谢值，除了提高心肺功能之外，更重要的是提高我们的肌肉的耐力和力量，如果缺少了对于肌肉的训练，那么对于体型的保持，都是不利的，最常见的的力量训练方式有：深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、弓步蹲的训练，这几种已经能满足于我们全身的肌肉训练了，各位在跑步之前或者之后，可以把这些力量训练做做，也可以放在跑步中间进行哦！
综上所述，如果我们要减肥成功一定要保证我们的消耗能量大于摄入能量，当然了消耗能量是包含运动消耗和身体基础代谢，提高运动消耗，关键在于提高高强度运动所占据的比例，所以要采用变速跑训练，提高身体基础代谢，也不要忘记对于力量的训练。双管齐下更有利于你的减肥效果，目前流行的hiit训练也其实是变速跑的升华版本而已。
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