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普通会员爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。千门万户曈曈日，总把新桃换旧符！随着新年的再次到来，相信各位已经回到了自己的温馨的家里，"孩子，你怎么又瘦了”几乎每次爸妈看到我们都会重复一句话，接下来的事情就是各种做吃的，也许这时候对于他们最开心的事情就是看着自己的孩子吃自己做的菜。
看到这样的菜，如果不吃，岂不是暴殄天物，行吧！敞开肚子吃吧！第一是自己实在扛不住这样的诱惑，第二是不想辜负爸妈的好心。
但是很可惜的是，随着自己不计后果的吃下去的这么多食物，自己的体重也像脱缰的野马一样直线飙升，有的朋友甚至能半个月长体重30斤，如果是男性其实因为各自高的原因，表现的不明显，如果是女孩那肚子，腿上会粗一大圈。给各位看看30斤的实物图。
这就是30斤肥肉的视觉效果，如果都揣到自己的身上，那想想都会可怕哦！
所以小编来教一下，如何来进行选择性的饮食，不能保证各位体重不上涨，但是却会能得到一个有效的控制。
第一：严控猪肉的摄入，中国是消费猪肉的大国，但是猪的好吃懒做的特点，它的脂肪比例会特别高，这是能量摄入来源的大头。一公斤的肥肉卡路里大致为7000卡路里，你需要连续一周每天跑步2个小时才有可能把它消耗掉！所以红烧肉尽管诱人，但是却不能大快朵颐。
第二：多摄入鱼虾之类的高蛋白，我们在家饮食，如果不吃显得太矫情，如果要有所选择的话，建议各位多摄入鱼虾之类的高蛋白的肉食，像这类的高蛋白食物，饱腹感比较强，而且由于蛋白热效应比较高的原因，吃100g的鱼虾相对来说比吃80g的猪肉摄入的热量还低。所以建议各位与其推脱不如敞开怀抱吃鱼虾吧！有的人会问，鸡肉怎么样，一般来说农村的鸡还是比较结实的，蛋白比例高，但是如果买的是别人圈养的鸡，脂肪含量会比较高。
第三：可以适当把粗娘加入主食内，在我们的农村生活中，像芋头，山芋，玉米之类的粗粮很多，粗粮的特点第一微量元素多，营养丰富，而且会有比较高的饱腹感，饱腹感越强，可以让我们摄入更少的食物，有的人问粗粮不是淀粉很多吗？淀粉其实是多糖，需要多层的水解，才能转化为我们人体需要的葡萄糖，所以它的热效应比较高，食物的GI值比较低，这也能解释为什么很多朋友吃米面容易感觉饿的原因。
综上所述：想在过年期间不会过分发胖，既需要自己的控制，也需要讲究一些技巧。这样才能在餐桌上百战百胜。如果有朋友们想在营养和健身方面跟我交流的话，欢迎QQ咨询：《534646833》
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