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普通会员俗话说，肩膀是女人的依靠，男人练好肩膀可以更好的增加自己的魅力，我们先来分析一下好看的肩膀需要满足哪几个条件，各位先看图。
这是欧美的一位非常励志的健身模特，各位看看他的肩膀饱满而且显得非常整体，却想不到曾经也是瘦猴子一枚。但是当你如果在健身中只练习三角肌中束，的确会显得肩膀更宽，但同时，你的手臂维度上不去，尤其是肱三头肌的维度上不去，会显得整个肩膀显得并不协调。
所以如果我们想练宽肩膀，最重要的就是，肩膀三角肌中束和肱三头肌也就是大臂后侧的肌肉的训练
图一
图二
图一是三角肌中束的位置，图二是肱三头肌的位置位于大臂的后侧。训练三角肌中束的动作有，哑铃侧平举，哑铃推举，杠铃提拉，杠铃推举等等几个经典的动作，其中哑铃侧平举为孤立动作。
1、哑铃侧平举：动作要点很简单，在做动作的时候，保持身体不要晃动即可。或者可以直接坐在凳子上进行。
2、哑铃推举：经典练肩动作，保持上身的稳定，小臂始终垂直于地面即可，在下来的时候，手肘略低于肩关节。
3、杠铃提拉：向上至手肘略高于肩关节皆可，保持上身稳定。杠铃练肩基础动作
4、杠铃推举：杠铃练习三角肌的经典训练，推荐用颈前推举法，握距大致为肩膀的1.5倍的宽距，使得杠铃下降至锁骨处时，小臂与地面垂直。
肩膀训练安排超级组：动作1：哑铃侧平举（热身组）
休息0s：动作2：哑铃推举/杠铃提拉
休息0s：动作3：杠铃推举
总计做3-5个循环的超级组，超级组中间的动作之间不休息。
下面是练习肱三头肌的动作方式，我只举出两个最经典的动作
动作1：
双杠臂屈伸：肱三头肌训练的最好方式，没有之一，对于肱三头肌的三个头刺激都很明显， 如果是初学者，可以考虑用弹力带踩在脚下。
动作2：
窄距俯卧撑：如果说宽距俯卧撑是锻炼胸大肌最好的徒手方式的话，那么窄距俯卧撑则是锻炼肱三头肌最好的徒手方法，肘部收紧往后屈即可。
总结下：想要一个宽大的肩膀，需要的是一个看起来协调的三角肌和手臂肌肉，各位不要忘记在锻炼肩膀的同时，加强对于大臂肌肉群的训练。
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