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普通会员引体向上，作为健身界的代表动作，不仅有着强烈的视觉的冲击感，也是锻炼背部的王牌动作。
男生不用多说，练背才会向倒三角身材发展；女生多锻炼背部，背影也会变得更迷人。
然而这个王牌的动作，很多人明确地表示：做不了、不好做、做不了几个······
今天，小编就给大家推荐几个引体向上的替换动作，练背效果不差，也能让大家更快地掌握标准的引体向上，走起！
NO.1 肩胛提拉
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动作要领：肩胛下沉内收，背部发力，不必完全拉起；然后放松，重复。这也是增强肩胛稳定性的一个好动作。
NO.2 弹力带高位下拉
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如果你在健身房，那就只用专门的高位下拉器械，如果自重训练也没关系，一根弹力绳就能搞定。
NO.3 弹力带引体向上
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这样可以减轻你的负荷，积累背部发力的感觉，久而久之，就能去掉弹力带了。
NO.4 仰卧划船
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吊环、TRX、单杠，都可以做这个动作。动作过程中，注意保持腰背平直，不要靠手臂的力量，而是靠背部的力量把身体拉起。
NO.5 俯身划船
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用杠铃、壶铃、哑铃、弹力带都可以完成，注意提起之后，背部要做 2s 的挤压，下放同样是 2s 完成。
补充一个弹力带动作
NO.6 起跳 + 引体向上
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这个动作有助于构建肌肉记忆，可以用惯性，让你完成一个半程的引体向上。
NO.7 高阶仰卧划船
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将脚部垫高，身体保持平直，身体与地面越平行，难度越大，效果越好。
NO.8 离心引体
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跳起之后慢慢下放，感受背肌的离心收缩，这个动作的关键就在下放过程，控制住慢慢落，感受发力。
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